Detire chat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detire chat
Detire chat la se yon egzèsis dou ki amelyore fleksibilite epi li ede soulaje tansyon nan do a, patikilyèman kolòn vètebral la. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, tankou moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen malèz nan do. Moun ka vle fè egzèsis sa a pou amelyore pwèstans yo, diminye estrès, epi kenbe yon kolòn vètebral an sante.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire chat
- Kòmanse detire chat la pa dousman vout do ou nan direksyon plafon an, pandan w ap foure manton ou nan pwatrin ou epi rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan do ou ak kou ou.
- Apre w fin kenbe, tou dousman retounen nan pozisyon inisyal la, asire do ou plat ak tèt ou nan yon pozisyon net.
- Repete egzèsis sa a pou plizyè tou, asire w ou respire pwofondman ak respire pandan tout pwosesis la.
Konsèy pou Pèfòmans Detire chat
- **Teknik pou respire**: Respire pandan w lage vant ou nan direksyon kabann lan, leve manton w ak pwatrin ou, epi gade anlè plafon an. Sa a se poze bèf la. Pandan w ap souf, trase vant ou sou kolòn vètebral ou epi wonn do w nan direksyon plafon an. Sa a se poze chat la. Egzèsis la rele souvan "chat-bèf" epi li vle di ede konekte souf ou ak mouvman ou yo.
- **Evite Overarching**: Yon erè komen se overarch do a, swa lè koube li anlè oswa anba. Sa a ka mete estrès twòp sou kolòn vètebral la epi mennen nan blesi potansyèl yo. Toujou kenbe mouvman ou lis ak kontwole, epi sèlman detire osi lwen ke ou santi ou konfòtab.
- **
Detire chat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire chat?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Cat Stretch. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ede amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan do a. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Débutan ta ka vle kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite detire la. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detire chat?
- Kneeling Cat Stretch la se yon varyasyon kote ou fè detire chat la pandan w ap mete ajenou, sa ki ka ede apwofondi detire nan do ou ak zepòl ou.
- Detire chat chita la enplike chita sou talon ou epi lonje bra ou devan ou, sa ki ka ede soulaje tansyon nan do pi ba ou.
- Detire chat la kanpe se yon varyasyon kote ou fè detire chat la pandan w kanpe ak koube nan ren an, sa ki ka ede detire paralize ou ak pi ba do.
- Detire chat miray la enplike nan fè detire chat la kont yon miray, ki ka ede apwofondi detire nan do anwo ak zepòl ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire chat?
- Poz Timoun nan se yon lòt egzèsis konplemantè nan detire chat la kòm li ede pwolonje do a pi ba, detann kò a, epi tou li bay yon detire dou nan ranch yo, kwis, ak cheviy, zòn ki angaje pandan detire chat la.
- Chen ki fè fas a anba konplete detire chat la kòm li ede ranfòse ak detire tout kò a, espesyalman do a ak zepòl, pandan y ap tou ankouraje sikilasyon san nan sèvo a, amelyore benefis yo te genyen nan detire chat la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detire chat
- Bodyweight Cat Detire Egzèsis
- Ranch ak ren antrennman
- Chat detire pou ranch yo
- Bodyweight Egzèsis pou ren
- Fòmasyon Cat Stretch Bodyweight
- Renfòsman Cat Detire
- Hips Toning Cat Detire
- Bodyweight Hips ak Egzèsis ren
- Chat Detire Kay Antrennman
- Egzèsis Full Body Cat Detire