Pwone Press-Swan
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pwone Press-Swan
Prone Press-Swan a se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ranfòse misk do, zepòl, ak nwayo pandan y ap amelyore fleksibilite ak pwèstans. Li se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak aliyman epinyè. Egzèsis sa a se ideyal pou moun k ap chèche yon opsyon antrennman ki ba enpak ki ka fasilman enkòpore nan woutin Fitness yo pou amelyore fòs jeneral kò ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pwone Press-Swan
- Mete palmis ou plat sou kabann lan, anba zepòl ou, menm jan ak yon pozisyon pouse.
- Dousman pouse anwo kò ou sou kabann lan lè w redrese bra ou, ark do ou, epi leve pwatrin ou nan direksyon plafon an, kenbe ranch ou ak janm ou sou kabann lan.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan misk nan vant ou.
- Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, epi repete egzèsis la pou kantite ou vle reps.
Konsèy pou Pèfòmans Pwone Press-Swan
- Angaje Nwayo Ou: Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, asire w ke ou angaje nwayo ou a. Sa a pral pa sèlman ede pwoteje pi ba do ou, men tou amelyore efikasite nan egzèsis la. Yon erè komen se bliye sou nwayo a epi sèlman konsantre sou mouvman anwo kò yo.
- Mouvman Kontwole: Li esansyèl pou fè mouvman yo nan yon fason kontwole. Evite kouri nan egzèsis la oswa itilize momantòm pou leve kò ou. Olye de sa, konsantre sou sèvi ak misk ou yo fè leve a ak bese kò ou dousman ak kontwòl.
- Kenbe kou ou aliyen: Yon erè komen se souch kou a swa lè w gade anlè twò lwen oswa foure manton an.
Pwone Press-Swan Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pwone Press-Swan?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Prone Press-Swan, men li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize misk yo nan do ou, zepòl, ak nwayo. Men etap sa yo pou fè li: 1. Kouche fas anba sou yon kabann ak bra ou pwolonje devan ou ak janm ou dwat dèyè ou. 2. Mete men ou dirèkteman anba zepòl ou, pla men desann. 3. Dousman leve anwo kò ou sou kabann lan pa peze men ou nan kabann lan. Kenbe ranch ou atè. 4. Leve jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Ou ta dwe santi yon detire nan misk nan vant ou. 5. Bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse. 6. Repete pou kantite reprezantan yo vle. Sonje respire pandan tout egzèsis la. Respire pandan w ap leve kò w, epi rann souf pandan w ap bese l. Si w santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik
Ki sa ki diferan fason pou fè Pwone Press-Swan?
- Elevated Prone Press-Swan: Nan varyasyon sa a, ou mete men ou sou sifas ki wo tankou blòk yoga oswa altèr pou ogmante seri mouvman ak entansite egzèsis la.
- Prone Press-Swan ak Band rezistans: Varyasyon sa a enkòpore yon bann rezistans boukle alantou men ou pou ajoute tansyon siplemantè ak defi nan mouvman an.
- Prone Press-Swan ak boul estabilite: Isit la, ou fè egzèsis la ak pi ba kò ou sou yon boul estabilite, ki ka ede amelyore balans ak fòs debaz.
- One-bra tendans Press-Swan: varyasyon avanse sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore fòs inilateral ak estabilite.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pwone Press-Swan?
- Egzèsis Bird-Dog la konplete Prone Press-Swan la kòm li ranfòse nwayo a ak amelyore balans ak estabilite, ki se kle pou kenbe pwèstans ki kòrèk la pandan Prone Press-Swan la.
- Egzèsis Plank la tou konplete Prone Press-Swan la kòm li ede ranfòse nwayo a ak anwo kò a, bay fòs ki nesesè yo ak estabilite pou fè Prone Press-Swan la efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pwone Press-Swan
- Pwone Press-Swan egzèsis
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Tay vize antrennman
- Prone Press-Swan antrennman bodyweight
- Egzèsis pou viraj anch
- Egzèsis minceur ren
- Egzèsis anch pwa kò
- Prone Press-Swan pou rediksyon ren
- Egzèsis pwa kò ranch ak ren
- Prone Press-Swan woutin antrennman