Koupi altèr

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Hamstrings

Entwodiksyon nan Koupi altèr

Squat altèr la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, ki fè li yon antrennman trè efikas pou tout kò. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore pèfòmans atletik yo, epi ankouraje kwasans nan misk ak pèt grès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr

• Leve kanpe pou leve altèr la sou etajè a, pran yon etap oswa de tounen epi pozisyone pye ou lajè zepòl apa, zòtèy yon ti kras pwente deyò.
• Kòmanse koupi byen nan koube jenou ou ak ranch yo, bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, jiskaske kwis ou paralèl ak planche a, kenbe do ou dwat ak pwatrin leve.
• Pouse nan pinga'w ou pou kanpe tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak tèt moute.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, retounen altèr la san danje nan etajè a.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr

• Warm-Up: Anvan nenpòt fòmasyon fòs, ki gen ladan skwa altèr, li enpòtan chofe misk ou ak kèk Cardio limyè ak etann. Sa a prepare kò ou pou antrennman an, ogmante sikilasyon san nan misk yo ak diminye risk pou yo blese.
• Evite ale twò lou twò bonè: se yon erè komen pou chaje twòp pwa twò vit. Kòmanse ak yon pwa ou ka alèz leve pou 10-12 reps. Kòm fòs ou ak andirans amelyore, ou ka piti piti ogmante pwa a.
• Pwofondè nan koupi byen: vize pou yon seri plen mouvman nan ou

Koupi altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr koupi byen. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik ede w aprann fòm ki kòrèk la. Kòm ou vin pi konfòtab ak pi fò, ou ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr?

• Koupi anlè: Varyasyon difisil sa a mande pou ou kenbe altèr la anlè pandan tout mouvman an, sa ki amelyore balans, mobilite, ak fòs debaz.
• Akoupi bwat: Vèsyon sa a enplike akoupi desann nan yon bwat oswa yon ban ak Lè sa a, kanpe tounen moute, ki ka ede ak fòm ak konsantre sou glutes yo ak paralize.
• Zercher Squat: Nan koupi Zercher la, altèr la kenbe nan koud koud ou yo, sa ki ka ede angaje nwayo ou ak do anwo a plis.
• Bulgarian Split Squat: Egzèsis inilateral sa a enplike nan mete yon pye sou yon ban dèyè ou ak akoupi ak yon altèr sou do ou, sa ki ka amelyore balans ak vize chak janm endividyèlman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr?

• Deadlifts: Deadlifts konpleman skwa altèr pa konsantre sou misk chèn dèyè ou, ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak estabilite pandan mouvman koupi byen.
• Leg Press: Egzèsis pou laprès janm la konplete koupi byen altèr la lè li pèmèt ou vize misk ki pi ba yo, patikilyèman kwadrisèps yo, ak mwens estrès sou do a ak nwayo, bay yon estimilis diferan pou kwasans nan misk ak fòs.