Krapo ranvèse Hyperextension

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Krapo ranvèse Hyperextension

Frog Reverse Hyperextension se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize ak amelyore do ki ba, glutes, ak paralize yo. Li patikilyèman benefisye pou atlèt oswa moun ki vle amelyore fòs anba kò yo, amelyore pwèstans, ak ogmante fleksibilite. Egzèsis sa a se dezirab akòz efikasite li nan devlopman nan misk ak prevansyon blesi, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Krapo ranvèse Hyperextension

• Pliye jenou ou nan yon ang 90 degre epi gaye yo apa, imite janm krapo.
• Kontra glutes ou ak pi ba do pou leve janm ou anlè, kenbe jenou ou bese epi kenbe pozisyon "krapo".
• Leve janm ou jiskaske yo nan liy ak kò ou, Lè sa a, kenbe pozisyon sa a pou yon moman epi peze glutes ou nan tèt mouvman an.
• Piti piti bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire yon mouvman kontwole, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite ou vle repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Krapo ranvèse Hyperextension

• Angaje glutes ou: Egzèsis sa a prensipalman vize glutes ou ak pi ba do. Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap angaje misk glute ou pandan mouvman an. Evite erè nan sèvi ak anwo kò ou oswa bra ou leve janm ou. Mouvman an leve ta dwe soti nan ranch yo ak glutes.
• Fòm Janm kòrèk: Janm ou yo ta dwe bese nan jenou yo, sanble ak janm yon krapo. Sa a se kote egzèsis la vin non li. Asire w ke ou kenbe janm ou nan pozisyon sa a pandan tout egzèsis la, kòm redresman janm ou ka mennen nan pi ba souch nan do.
• Mouvman Kontwole: Evite a

Krapo ranvèse Hyperextension Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Krapo ranvèse Hyperextension?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Frog Reverse Hyperextension, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè oswa pa gen okenn pwa, epi konsantre sou fòm ak kontwòl pou fè pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite kòm fòs ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Krapo ranvèse Hyperextension?

• Band rezistans krapo ranvèse Hyperextension enplike nan itilize yon bann rezistans pou ogmante entansite egzèsis la.
• Weighted Frog Reverse Hyperextension a gen ladan itilizasyon pwa cheviy oswa yon altèr ki te kenbe ant pye yo pou plis rezistans.
• Yon sèl janm krapo ranvèse Hyperextension konsantre sou yon sèl janm nan yon moman, ogmante defi a ak vize chak andikape ak glute endividyèlman.
• Incline Bench Frog Reverse Hyperextension la fèt sou yon ban enklinezon pou chanje ang egzèsis la epi vize diferan gwoup misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Krapo ranvèse Hyperextension?

• Deadlifts se yon gwo konpleman nan Frog Reverse Hyperextension paske yo tou de ranfòse chèn nan dèyè, ki gen ladan do a pi ba, glutes, ak paralize, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak diminye risk pou yo blese.
• Deadlifts Romanian yo tou konplete Frog Reverse Hyperextension pandan y ap konsantre sou menm gwoup misk yo, sètadi pi ba do a, glutes, ak paralize, men tou, angaje nwayo a, ki mennen nan amelyore balans ak kapasite fonksyonèl an jeneral.