Levye anlè trisèps plonje

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Levye anlè trisèps plonje

Lever Overhand Triceps Dip la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, men tou, angaje zepòl yo ak pwatrin yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan rejim antrennman yo, moun ka amelyore konpozisyon jeneral kò yo, ogmante pouvwa anwo kò yo, ak amelyore mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye anlè trisèps plonje

• Avèk pla men ou fè fas a pi devan, kenbe ba yo byen epi panche kò ou yon ti kras pi devan.
• Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang 90 degre, kenbe koud ou tou pre kò ou epi yo pa flaring soti sou kote yo.
• Yon fwa ou rive nan pwen sa a, pouse kò ou tounen moute lè l sèvi avèk trisèps ou, retounen nan pozisyon inisyal la ak bra ou dwat.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye anlè trisèps plonje

• **Mouvman Kontwole**: Yon erè komen se fè egzèsis la twò vit. Li enpòtan pou kontwole mouvman ou pandan tout egzèsis la, tou de pandan w ap bese ak leve kò w. Sa a pral asire ke trisèps ou yo konplètman angaje epi ke egzèsis la ap fèt san danje.
• **Tanp Mouvman**: Pou w ka pwofite pi plis nan egzèsis sa a, asire w ke w itilize yon seri mouvman konplè. Bese kò ou jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre epi Lè sa a, pouse tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Evite

Levye anlè trisèps plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye anlè trisèps plonje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Overhand Triceps Dip, men yo ta dwe fè atansyon yo sèvi ak fòm apwopriye epi yo pa twòp tèt yo. Li rekòmande yo kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ak konfyans bati. Li itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye anlè trisèps plonje?

• Paralèl Bar Dips: Nan varyasyon sa a, ou itilize ba paralèl pou fè plonje a, ki prensipalman vize trisèps, pwatrin, ak zepòl yo.
• Asistans Triceps Dips: Varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk yon machin plonje oswa bann rezistans, ki ede pran kèk nan pwa kò ou, fè egzèsis la pi fasil.
• Plonje trisèps pondéré: Nan varyasyon sa a, ou ajoute pwa siplemantè nan kò ou, anjeneral, lè w mete yon senti pwa, pou ogmante entansite egzèsis la.
• Bag Dips: Varyasyon sa a enplike nan fè plonje a sou bag jimnastik, ki ajoute yon eleman nan enstabilite ak ogmante difikilte pou fè egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye anlè trisèps plonje?

• Close-Grip Bench Press: Egzèsis sa a tou vize trisèps yo, men li enkòpore plis nan pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò ki konplete izolasyon trisèps yo nan Lever Overhand Triceps Dips.
• Push-ups: Egzèsis klasik sa a angaje trisèps la, pwatrin, ak zepòl, ofri yon altènatif bodyweight nan Lever Overhand Triceps Dips ki ka fè nenpòt kote epi li ede amelyore fòs an jeneral anwo kò ak andirans.