Levye anlè trisèps plonje

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Levye anlè trisèps plonje

Lever Overhand Triceps Dip la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize trisèps yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak pwatrin yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye anlè trisèps plonje

• Pouse ba yo levye desann pou leve kò ou anlè, pwolonje bra ou konplètman epi kenbe kò ou dwat ak dwat.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an, konsantre sou kontraksyon an nan trisèps ou.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan koube koud ou yo, ki pèmèt ba yo levye yo tounen moute.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon yo vle, kenbe yon vitès kontwole ak fiks pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye anlè trisèps plonje

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Li pi bon pou fè egzèsis la dousman ak kontwòl. Sa a pral ede w angaje trisèps ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Chofe: Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, li enpòtan pou byen chofe misk ou yo. Sa a ka ede anpeche blesi ak amelyore pèfòmans ou.
• Evite twòp ekstansyon: pa fèmen totalman koud ou yo nan tèt mouvman an. Overextending ka mete estrès nesesè sou jwenti koud ou yo epi mennen nan blesi.
• Pwogrè piti piti: Si w se nouvo nan egzèsis la, kòmanse ak yon pwa pi ba epi ogmante piti piti pandan fòs ou amelyore.

Levye anlè trisèps plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye anlè trisèps plonje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Overhand Triceps Dip, men li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs anwo kò. Li enpòtan pou asire bon fòm pou evite blesi. Si yon debutan jwenn li twò difisil, gen egzèsis ki pi senp tankou plonje ban oswa machin plonje asistans ki ka ede bati fòs ki nesesè pou egzèsis ki pi avanse tankou Lever Overhand Triceps Dip la. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè pou asire ke egzèsis yo te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye anlè trisèps plonje?

• Plonje pondéré: Varyasyon sa a enplike mete yon senti pwa oswa kenbe yon altèr ant janm ou pou ajoute rezistans pandan w ap fè egzèsis la.
• Dwat Bar Dips: Varyasyon sa a enplike nan lè l sèvi avèk yon ba dwat olye pou yo ba paralèl fè tranpe a, ki vize trisèps yo yon fason diferan.
• Bag Dips: Varyasyon sa a enplike nan itilize bag jimnastik olye pou yo ba, ki ogmante defi a lè yo ajoute enstabilite.
• Asistans Dips: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon machin plonje oswa bann rezistans pou ede leve pwa kò ou, fè egzèsis la pi fasil pou débutan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye anlè trisèps plonje?

• Brwayeur Zo bwa Tèt: brwayeur Zo bwa Tèt espesyalman vize trisèps yo, anpil tankou Lever Overhand Triceps Dips, kidonk yo ka ogmante entansite nan antrennman trisèps ou epi ede bati andirans nan misk.
• Fèmen-priz Bench Press: Egzèsis sa a tou konsantre sou trisèps yo, menm jan ak Lever Overhand Triceps Dip la, men li anplis angaje pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.