Low Glute Bridge sou etaj
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Low Glute Bridge sou etaj
Low Glute Bridge la sou planche a se yon egzèsis vize ki fèt pou ranfòse misk gluteus yo, kontribye nan amelyore balans, pi bon pwèstans, ak fòs an jeneral pi ba kò yo. Li ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye selon kapasite yon moun. Youn ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo amelyore pèfòmans atletik, diminye risk pou yo blese, epi ede ak aktivite chak jou nan amelyore mobilite anch ak estabilite debaz.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Low Glute Bridge sou etaj
- Mete bra ou sou kote ou ak pla men yo fè fas a desann. Sa a pral pozisyon ou kòmanse.
- Pouse nan talon ou, leve ranch ou sou tè a pa peze glutes ou, epi kenbe do ou dwat pandan w ap fè sa.
- Kenbe pozisyon 'pon' sa a pou kèk segond pandan w ap kontinye peze glutes ou.
- Dousman bese ranch ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Sa a konplete yon sèl repetisyon. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Low Glute Bridge sou etaj
- Angaje Nwayo Ou: Anvan ou leve ranch ou sou planche a, asire w ke ou angaje nwayo ou. Sa a pral ede kenbe estabilite pandan tout egzèsis la ak pwoteje pi ba do ou. Yon erè komen se inyore nwayo a, ki ka mennen nan doulè nan do pi ba oswa aksidan.
- Leve epi desann tou dousman: Lè w leve ranch ou, fè sa dousman epi avèk kontwòl. Menm bagay la tou ale lè bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Evite kouri mouvman an paske sa ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi.
- Kenbe ranch ou yo ki aliyen: Pandan w ap leve ranch ou sou planche a, asire w ke yo aliyen ak paralèl ak ranch yo.
Low Glute Bridge sou etaj Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Low Glute Bridge sou etaj?
Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis Low Glute Bridge la sou planche. Li se aktyèlman yon gwo egzèsis pou débutan paske li ede ranfòse glutes yo, paralize yo, ak misk debaz yo. Li se tou yon egzèsis ki ba enpak, ki vle di li fasil sou jwenti yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Low Glute Bridge sou etaj?
- Glute Bridge ak Gwoup Rezistans: Lè w mete yon bann rezistans alantou kwis ou, ou ka ajoute rezistans siplemantè nan pon glute ou a, fè li pi difisil.
- Glute Bridge Mas: Varyasyon sa a enplike nan leve yon jenou nan pwatrin ou nan tèt pon an, altène janm ak chak repetisyon, ki ajoute yon eleman nan balans ak estabilite debaz nan egzèsis la.
- Pon Glute ki wo: Lè w mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon etap oswa yon ban, ou ka ogmante ranje mouvman an epi fè egzèsis la pi difisil.
- Pon glute ak pwa: Ou ka ogmante entansite pon glute a lè w mete yon pwa, tankou yon altèr oswa yon altèr, sou ranch ou pandan w ap fè egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Low Glute Bridge sou etaj?
- Deadlifts: Deadlifts se yon lòt ekzèsis ekselan ki konplete pon ba glute a paske yo konsantre tou sou chèn dèyè - glutes yo, paralize yo, ak pi ba do - amelyore fòs ak estabilite nan zòn sa yo.
- Hip Thrust: Hip Thrust yo se yon pwogresyon soti nan Low Glute Bridge la, yo enplike menm modèl mouvman men soti nan yon pozisyon ki wo. Sa a ogmante seri mouvman ak vize glutes yo pi entans, sa ki ka ede nan bati misk ak fòs nan zòn sa a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Low Glute Bridge sou etaj
- Bodyweight glute pon
- Egzèsis ranch nan kay la
- Floor glute pon antrennman
- Egzèsis fòs pi ba kò
- Bodyweight Hip Egzèsis
- Glute pon san ekipman
- Kay antrennman pou ranch
- Ranfòsman Glute Bodyweight
- Etaj Hip antrennman
- Lower Body Floor Egzèsis