Obturateur entèn

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Obturateur entèn

Egzèsis Obturator Internus la se yon antrennman benefisye ki prensipalman ranfòse misk anch ak basen, amelyore estabilite ak fleksibilite. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, dansè, oswa moun ki retabli de blesi anch oswa basen ki bezwen amelyore mobilite yo epi anpeche blesi nan lavni. Youn ta vle fè egzèsis sa a amelyore pèfòmans jeneral yo nan espò oswa aktivite chak jou, ogmante balans kò yo ak kowòdinasyon, ak amelyore aliyman kò yo ak pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Obturateur entèn

• Sere misk nan vant ou a estabilize kolòn vètebral ou ak basen, asire ke kò ou aliyen dwat soti nan tèt zòtèy.
• Dousman leve jenou tèt ou anlè, kenbe pye ou ansanm, pou fè pòsyon clamshell nan egzèsis la ki vize obturator internus la.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke ou santi kontraksyon an nan misk anch ou ak bounda yo.
• Dousman bese jenou ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon rekòmande anvan ou chanje nan lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Obturateur entèn

• Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou fè chak mouvman dousman ak kontwòl. Prese nan egzèsis la oswa lè l sèvi avèk mouvman saccadé ka lakòz aksidan. Konsantre sou kalite chak mouvman olye ke kantite.
• Itilizasyon Ekipman Apwopriye: Si w ap itilize yon bann rezistans pou fè egzèsis la, asire w ke li nan rezistans apwopriye. Yon gwoup ki twò sere ka mennen nan souch nan misk, pandan y ap youn ki twò lach pa pral bay ase rezistans nan efektivman travay misk la.
• Teknik pou respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè egzèsis la. Bon respire ede kenbe tansyon ou epi bay oksijèn nan misk ou yo. Respire

Obturateur entèn Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Obturateur entèn?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Obturator Internus la, men li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Egzèsis sa a souvan itilize nan terapi fizik ak pilat. Li toujou rekòmande pou kòmanse ak yon antrenè pwofesyonèl oswa fizyoterapis ki ka gide ou atravè fòm ki kòrèk la ak teknik pou asire sekirite. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite pandan fòs ou ak fleksibilite amelyore.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Obturateur entèn?

• Wotasyon Entèn Hanch Chita a: Egzèsis sa a espesyalman vize wotasyon anch entèn yo tankou obturator internus la, paske li mande pou w vire anch ou anndan kont rezistans, ede amelyore wotasyon anch ou ak mobilite.
• Side-Lying Hip Abduction a: Egzèsis sa a tou vize abduktè anch yo, ki gen ladan obturator internus la, lè li mande pou ou leve janm tèt ou pandan w ap kenbe li dwat, sa ki ede ranfòse misk sa yo ak amelyore balans ou ak estabilite.