Plonje ban pondéré

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Plonje ban pondéré

Dip nan Bench Weighted se yon egzèsis efikas anwo kò ki prensipalman vize trisèps yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo, pwatrin, ak misk do yo. Li se apwopriye pou moun ki nan nivo entèmedyè ak avanse kapasite ki ap chèche ogmante fòs anwo kò ak definisyon misk. Lè yo ajoute pwa, egzèsis sa a ofri yon varyasyon ki pi difisil nan tranpe tradisyonèl ban, ankouraje kwasans nan misk, amelyore andirans, ak amelyore pèfòmans fizik jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plonje ban pondéré

• Ak anpil atansyon deplase ranch ou pi devan sou ban an, sipòte pwa ou ak bra ou, kenbe pye ou plat sou tè a ak jenou ou bese nan yon ang 90 degre.
• Dousman bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo fòme yon ang 90 degre, asire w ke ou kenbe do ou fèmen nan ban an.
• Pouse kò ou tounen lè l sèvi avèk bra ou jiskaske yo konplètman pwolonje, asire ranch ou yo leve epi ou pa itilize janm ou pouse.
• Repete mouvman sa a pou kantite reps ou vle a, asire w ke w kenbe kontwòl ak fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Plonje ban pondéré

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap bese kò ou, fè li nan yon fason dousman ak kontwole. Evite kouri mouvman an paske sa ka lakòz souch nesesè sou zepòl ou ak koud ou. Koud ou yo ta dwe pliye apeprè 90 degre nan pati anba mouvman an.
• Kenbe kò a fèmen nan ban: Yon erè komen se deplase tors la twò lwen ban an ki mete presyon siplemantè sou zepòl yo. Eseye kenbe do ou fèmen nan ban an pandan tout egzèsis la pou diminye risk pou yo blese.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Si w ap itilize pwa adisyonèl pou egzèsis sa a, asire w ke li se yon kantite lajan

Plonje ban pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Plonje ban pondéré?

Dip Bench pondéré yo ka byen difisil pou débutan akòz fòs ki nesesè pou leve ak bese pwa pwòp kò yo, se pou kont li ak pwa ajoute. Li sigjere ke débutan yo kòmanse ak Bench Dips regilye oswa menm Asistans Dips pou konstwi fòs yo ak fòm yo anvan yo pwogrese nan Weighted Bench Dips. Li toujou enpòtan pou asire bon fòm pou anpeche aksidan. Si ou se yon debutan, li ta ka itil pou travay avèk yon antrenè oswa yon patnè antrennman konesans.

Ki sa ki diferan fason pou fè Plonje ban pondéré?

• Dip nan ban ak pye ki wo: Sa a se yon vèsyon ki pi difisil nan tranpe nan ban, kote pye ou yo mete sou yon lòt ban oswa platfòm leve, ogmante rezistans a ak entansite.
• Single Bench Dip la: Varyasyon sa a fèt ak tou de men ak pye sou menm ban an, sa ki fè li yon opsyon ki pi zanmitay debutan.
• Dip nan ban plak pondéré: varyasyon sa a enplike mete yon plak pwa sou janm ou pou ajoute rezistans siplemantè ak defi misk ou pi lwen.
• Ranje yo bag: Vèsyon avanse sa a fèt sou bag jimnastik, ki mande pi gwo fòs, balans, ak kowòdinasyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plonje ban pondéré?

• Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete Weighted Bench Dips pa vize trisèps yo ak misk pwatrin yo nan yon ang diferan, ki ka ede ogmante fòs ou ak estabilite lè w ap fè plonje.
• Push-ups: Push-ups travay menm gwoup misk yo ak Weighted Bench Dips - trisèps yo, zepòl, ak pwatrin - men nan yon ang diferan, bay yon antrennman konplè epi asire devlopman ekilibre nan misk.