Plonje trisèps ki pondéré

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Plonje trisèps ki pondéré

Weighted Tricep Dips se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize trisèps, pwatrin, ak zepòl yo, ki bay mas nan misk ak amelyore fòs anwo kò a. Egzèsis sa a se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche defi tèt yo ak ranfòse antrennman anwo kò yo. Enkòpore pondere Tricep Dips nan woutin kondisyon fizik ou ka ede amelyore fòs pouse ou, amelyore definisyon miskilè ou, epi kontribye nan pi bon pèfòmans nan lòt egzèsis anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plonje trisèps ki pondéré

• Pozisyon tèt ou sou yon ba plonje ak bra ou konplètman pwolonje ak prèske fèmen nan koud yo.
• Dousman bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo fòme yon ang 90 degre, asire ke do ou fèmen nan ba a.
• Pran yon poz pou yon moman lè ou rive anba mouvman an, Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk trisèps ou.
• Repete pwosesis sa a pou kantite reprezantan ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Plonje trisèps ki pondéré

• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, kontwole mouvman ou tou de pandan y ap bese ak leve kò ou. Sa a asire misk ou yo anba tansyon pou yon peryòd ki pi long, amelyore kwasans nan misk ak fòs.
• Chwazi pwa ki apwopriye: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak ogmante risk pou yo blese. Kòmanse ak yon pwa ou ka okipe alèz epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò.
• Chofe: Li enpòtan pou w chofe anvan nenpòt ki fè egzèsis, ki gen ladan tranpe trisèps filaplon

Plonje trisèps ki pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Plonje trisèps ki pondéré?

Dip trisèps pondéré yo ka byen difisil pou débutan akòz fòs ki nesesè pou leve pwa pwòp kò a, plis pwa adisyonèl. Li rekòmande pou débutan kòmanse ak plonje trisèp debaz oswa machin plonje asistans pou konstwi fòs ak fòm pafè. Yon fwa yo konfòtab ak sa yo, yo ka piti piti ajoute pwa nan plonje yo. Li enpòtan tou sonje ke fòm ak teknik apwopriye yo enpòtan anpil pou anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Plonje trisèps ki pondéré?

• Paralèl Bar Dips: Vèsyon sa a mande pou ou sèvi ak ba paralèl, kote ou sipòte pwa kò ou sou men ou epi bese kò ou ant ba yo anvan ou pouse tounen moute.
• Bag Dips: Varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk bag jimnastik, ki ogmante difikilte pou la paske li mande plis balans ak estabilite.
• Dwat Bar Dips: Nan varyasyon sa a, ou fè plonje a sou yon ba dwat, ki vize trisèps ou ak misk pwatrin yo nan yon fason yon ti kras diferan pase tranpe tradisyonèl la.
• Asistans Dips: Varyasyon sa a pafè pou débutan oswa moun ki gen mwens fòs anwo kò, paske li enplike nan itilize yon machin oswa yon bann rezistans pou ede nan mouvman an monte.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plonje trisèps ki pondéré?

• Skull Crusher ede ranfòse ak ton trisèps yo nan yon fason diferan, pa konsantre sou tèt la long nan trisèps yo, ki ka amelyore benefis yo an jeneral nan Weighted Tricep Dips.
• Push-ups, patikilyèman varyant dyaman an, ka konpleman Weighted Tricep Dips paske yo pa sèlman travay trisèps yo, men tou yo enplike lòt misk anwo kò, ankouraje balans miskilè an jeneral ak anpeche twòp devlopman nan yon gwoup misk sèl.