Sled 45° Leg Press

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Machin traîneau
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Sled 45° Leg Press

Sled 45° Leg Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak ti towo bèf yo, ankouraje kwasans nan misk ak andirans nan pi ba kò a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz chaj pwa reglabl li yo. Moun yo ta ka enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore pèfòmans atletik, oswa sipòte objektif konpozisyon jeneral kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sled 45° Leg Press

• Asire w ke do ou plat kont sipò Matlasye a epi jenou ou yo bese nan yon ang 90 °, ak zòtèy ou yo montre yon ti kras deyò.
• Atrab manch yo sou chak bò chèz la, epi pouse platfòm la ale lè l sèvi avèk pinga'w ak devan pye ou, asire w ke ou pwolonje janm ou konplètman men san yo pa bloke jenou ou.
• Dousman pliye jenou ou epi bese platfòm la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w ke mouvman an kontwole epi li pa twò vit.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke fòm ou a kòrèk pandan tout tan pou anpeche aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Sled 45° Leg Press

• Pa fèmen jenou ou: Yon erè komen moun fè se konplètman pwolonje janm yo nan pwen kote jenou yo fèmen deyò. Sa a ka mete anpil presyon sou jwenti jenou yo epi li ka lakòz blesi grav. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan jenou ou menm nan tèt mouvman an.
• Kontwole Mouvman Ou: Li enpòtan pou kontwole pwa a nan tout seri mouvman an. Evite tantasyon pou kite pwa a tonbe byen vit oswa rebondi nan pati anba a. Sa a ka mennen nan yon pèt kontwòl ak blesi potansyèl. Mouvman an pi dousman ak plis kontwole, plis fib nan misk ou pral angaje. 4

Sled 45° Leg Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sled 45° Leg Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sled 45° Leg Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou w gen yon antrenè pèsonèl oswa yon gid moun ki gen eksperyans nan jimnastik ou okòmansman pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse tèt ou twò difisil twò vit.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sled 45° Leg Press?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: Lè w mete pye ou pi laj apa, ou ka vize diferan zòn nan glutes ou ak kwis ou.
• Pye segondè 45 ​​° Sled Leg Press: Mete pye ou pi wo sou treno a pral mete aksan sou paralize yo ak glutes plis pase kwadrisèps yo.
• Low Pye 45° Sled Leg Press: Kontrèman, pwezante pye ou pi ba sou treno a pral mete plis anfaz sou kwadrisèps yo.
• Posisyon Etwat 45° Sled Leg Press: Yon plasman pye ki pi etwat pral vize kwis ekstèn yo ak kwadrisèps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sled 45° Leg Press?

• Fonje yo konplete Sled 45° Leg Press la pandan y ap travay menm gwo gwoup misk yo - kwadwilatè yo, glutes, ak paralize yo - men yo menm tou yo angaje nwayo a epi yo mande pou plis estabilite, sa ki ka amelyore fòs ak kontwòl jeneral nan janm yo.
• Ti towo bèf ogmante kapab yon adisyon benefik nan yon woutin antrennman ki gen ladan Sled 45 ° Leg Press la paske pandan y ap laprès la janm vize prensipalman kwis yo ak glutes, ti towo bèf ogmante espesyalman ranfòse misk yo janm pi ba yo, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.