Smith koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith koupi byen
Smith Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize kò a pi ba, sitou konsantre sou kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse akòz estabilite a bay pa machin nan Smith, ki gide chemen altèr la, ki fè li pi fasil yo kenbe fòm kòrèk. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pèmèt pou leve lou ak yon risk pi ba pou aksidan, ankouraje kwasans nan misk, ak amelyore fòs jeneral kò ak balans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith koupi byen
- Atrab ba a ak tou de men, déblotché li epi leve li sou etajè a, kenbe yon kolòn vètebral net ak yon pozisyon solid, ki estab.
- Bese kò ou pa koube nan jenou yo ak ranch yo, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat, jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
- Pran yon poz yon ti tan nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe jenou ou sou zòtèy ou ak kolòn vètebral ou net.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, epi an sekirite re-rack ba a sou machin Smith la.
Konsèy pou Pèfòmans Smith koupi byen
- **Kenbe yon kolòn vètebral net**: Yon lòt erè komen se awondi do a pandan egzèsis la. Toujou kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè. Angaje nwayo ou pou sipòte do pi ba ou. Sa ap ede ou kenbe yon kolòn vètebral net epi evite blesi nan do.
- **Kontwole Mouvman**: Pa prese fè egzèsis la. Smith Squat la ta dwe fèt nan yon fason dousman ak kontwole pou maksimize angajman misk ak minimize risk pou yo blese. Yon erè komen se jete twò vit nan koupi byen, sa ki ka mete estrès nesesè sou jenou ou ak do.
- ** Pwofondè nan koupi byen an **: Vize bese kò ou jouk kwis ou
Smith koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith koupi byen?
Wi, débutan ka fè egzèsis Smith Squat la. An reyalite, li souvan rekòmande pou débutan paske machin nan Smith bay yon nivo estabilite ki ka ede kenbe fòm apwopriye pandan egzèsis la. Li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire ou ka fè mouvman an kòrèkteman ak san danje. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre teknik la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith koupi byen?
- Reverse Smith Squat a enplike nan fè fas a nan direksyon pou machin nan olye pou yo lwen li, ofri yon ang diferan nan rezistans.
- Smith Machine Split Squat la se yon egzèsis inilateral kote yon pye mete devan lòt, konsantre sou chak janm endividyèlman.
- Smith Machine Box Squat a enplike nan akoupi jiskaske ranch yo manyen yon bwat oswa yon ban dèyè ou, ki ede pafè fòm ak pwofondè.
- Smith Machine Jump Squat la ajoute yon eleman pliometrik nan egzèsis la, ogmante entansite a epi ajoute yon eleman Cardio.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith koupi byen?
- Deadlifts yo se yon lòt egzèsis ekselan pou pè ak Smith Squats paske yo konsantre sou misk chèn dèyè yo, tankou glutes yo ak paralize, bay yon antrennman ekilibre ak amelyore fòs jeneral ou ak estabilite.
- Près janm kapab tou konplete Smith Squats pandan y ap vize kwadrisèps yo, glutes, ak paralize yo nan yon fason diferan, sa ki pèmèt pou yon antrennman pi konplè pi ba kò epi ede amelyore fòm akoupi ou ak pouvwa.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith koupi byen
- Smith machin antrennman
- Smith fè egzèsis koupi byen
- Fè egzèsis ranch ak machin Smith
- Smith Akoupi pou ranch yo
- Egzèsis fòmasyon fòs
- Gym antrennman pou ranch yo
- Smith machin koupi teknik
- Anba kò Smith machin egzèsis
- Smith machin egzèsis pou ranch yo
- Smith Squat woutin antrennman