Levye kanpe dèyè choute
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye kanpe dèyè choute
Lever Standing Rear Kick la se yon egzèsis vize ki fèt pou ranfòse ak skultur misk fesye yo, kontribye nan yon kò pi ba ton ak fò. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs anba kò yo ak estabilite. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou amelyore pèfòmans atletik yo, pwèstans yo, oswa pou reyalize yon aparans fizik ki pi defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye kanpe dèyè choute
- Kenbe nwayo ou sere ak do ou dwat, apresa tou dousman leve yon janm dèyè ou osi lwen ke ou alèz kapab pandan w ap kenbe janm ou dwat.
- Pran yon poz nan tèt mouvman an pou yon segonn, asire w ke ou peze glutes ou.
- Dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ke ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje janm epi fè menm kantite repetisyon ak lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Levye kanpe dèyè choute
- Angajman debaz: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede kenbe balans, men tou ajoute yon eleman siplemantè nan antrennman nan misk nan vant ou. Anpil moun bliye angaje nwayo yo, sa ki ka mennen nan yon pwèstans enstab ak antrennman efikas.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè levye kanpe dèyè choute, mouvman an ta dwe ralanti epi kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm oswa balanse janm la retounen ak lide. Olye de sa, konsantre sou peze misk glute yo pandan w ap pwolonje janm ou dèyè ou.
- Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ou ka fè egzèsis la ak fòm kòrèk. Lè sa a, piti piti ogmante pwa a jan ou vin pi fò. Sèvi ak yon pwa sa a tou
Levye kanpe dèyè choute Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye kanpe dèyè choute?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Standing Rear Kick. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan pwosesis la pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi koute kò yo. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye kanpe dèyè choute?
- Rezistans Band nan dèyè choute: Nan vèsyon sa a, yo itilize yon bann rezistans pou ajoute tansyon, ki ka ajiste pou anfòm nivo kapasite itilizatè a.
- Altèr Dèyè Choute: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr nan kwok jenou an pandan kout pye a pou ajoute pwa ak ogmante defi a.
- Cheviy Pwa Dèyè Choute: Vèsyon sa a itilize pwa cheviy pou ajoute rezistans nan kout pye a, ranfòse glutes yo ak paralize yo.
- Bosu Boul Dèyè Choute: Varyasyon sa a enkòpore yon boul Bosu pou ajoute yon eleman nan balans ak estabilite nan egzèsis la, angaje nwayo a kòm byen ke glutes yo ak paralize yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye kanpe dèyè choute?
- Lunges: Lunges yo se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Lever Standing Rear Kicks paske yo tou de travay menm gwoup misk nan pi ba kò a, tankou glutes yo, kwadwilatè, ak paralize, men nan ang diferan, konsa bay yon antrennman konplè.
- Deadlifts: Deadlifts konplete Lever Standing Rear Kicks pa sèlman vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan glutes yo ak paralize yo, men tou angaje pi ba do a ak nwayo, amelyore fòs jeneral ak balans ki se benefisye pou fè Lever Standing Rear Kicks efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye kanpe dèyè choute
- Swiv egzèsis anch machin
- Antrennman kout pye dèyè
- Egzèsis kanpe dèyè kout pye
- Swiv machin antrennman
- Egzèsis ranfòsman anch
- Antrennman anch ki baze sou machin
- Teknik levye kanpe dèyè kout pye
- Hip vize egzèsis jimnastik
- Dèyè kout pye sou machin ogmante
- Egzèsis anch kanpe ak machin