Sled 45° Leg Press

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Machin traîneau
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Sled 45° Leg Press

Sled 45° Leg Press la se yon egzèsis konplè anba kò ki vize prensipalman kwadrisèps yo, pandan y ap angaje tou glutes yo, paralize yo, ak ti towo bèf yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Enkòpore Sled 45° Leg Press la nan woutin antrennman ou a ka ede amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore definisyon nan misk yo, epi ede nan devlopman estabilite debaz la, fè li yon chwa ideyal pou moun ki vize pou yon rejim fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sled 45° Leg Press

• Mete pye ou anch-lajè apa sou platfòm la devan ou, asire zòtèy ou yo ap montre yon ti kras deyò.
• Pliye jenou ou pou pote platfòm la nan direksyon pwatrin ou, asire w ke ou kenbe pye ou plat sou platfòm la tout tan.
• Yon fwa jenou ou bese nan yon ang 90°, pouse nan talon ou pou pwolonje janm ou epi pouse platfòm la lwen ou.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa pliye jenou ou epi pote platfòm la tounen nan direksyon pwatrin ou, asire w kenbe kontwòl mouvman an pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sled 45° Leg Press

• Mouvman Kontwole: Lè w peze pwa yo, pwolonje janm ou konplètman men evite bloke jenou ou nan tèt mouvman an. Sa a ka lakòz souch nesesè sou jwenti jenou yo. Menm jan an tou, lè ou bese pwa yo, fè sa nan yon fason kontwole. Evite jete pwa yo byen vit paske sa ka lakòz aksidan.
• Teknik pou respire: Respirasyon apwopriye esansyèl pou fè nenpòt egzèsis haltérophilie, tankou Sled 45° Leg Press la. Respire pandan w ap bese pwa yo epi rann souf pandan w ap peze yo

Sled 45° Leg Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sled 45° Leg Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sled 45° Leg Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide debutan nan egzekisyon kòrèk la nan egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sled 45° Leg Press?

• Wide Stance 45 ° Sled Leg Press: Lè w pwezante pye ou pi laj apa, ou ka vize kwis enteryè ou ak glutes pi efikas.
• Pozisyon etwat 45° Sled Leg Press: Yon pozisyon etwat vize kwis ekstèn yo ak kwadrisèps, bay yon anfaz diferan konpare ak laprès la janm estanda.
• Pye segondè 45° Sled Leg Press: Mete pye ou pi wo sou platfòm la deplase konsantre nan paralize ou ak glutes.
• Pye ki ba 45° Sled Leg Press: Avèk pye ou pi ba sou platfòm la, ou pral angaje kwadrisèps ou pi entans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sled 45° Leg Press?

• Lunges tou konplete Sled 45° Leg Press la, menm jan yo travay sou chak janm endividyèlman, ede korije dezekilib nan misk yo, epi konsantre sou misk yo menm kle, men tou, angaje flechisè anch yo ak amelyore balans.
• Ti towo bèf ogmante ka yon adisyon benefik nan Sled 45 ° Leg Press la, menm jan yo vize misk yo pi ba janm, espesyalman gastrocnemius la ak soleus, ki souvan neglije nan antrennman janm, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.