Smith koupi byen

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Smith koupi byen

Smith Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman glutes, kwadrisèps, ak paralize, pandan y ap angaje nwayo a ak pi ba do. Li apwopriye pou tou de débutan ak fè egzèsis avanse, kòm machin nan Smith bay estabilite, sa ki pèmèt pou yon mouvman kontwole ak kapasite nan konsantre sou fòm. Moun ka chwazi pou enkòpore Smith Squats nan woutin yo pou benefis li nan amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore balans, ak kontribye nan pi bon pèfòmans nan lòt mouvman fonksyonèl oswa espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith koupi byen

• Yon fwa ou nan pozisyon, debloke ba a epi kenbe l ak pla men ou fè fas a pi devan, asire do ou dwat ak pwatrin ou an leve.
• Dousman bese kò ou pa koube nan jenou ou ak ranch yo tankou si w ap chita sou yon chèz, eseye kenbe jenou ou anlè cheviy ou epi pa pwolonje pi lwen pase zòtèy ou.
• Kontinye bese jiskaske kwis ou paralèl oswa jis anba paralèl ak etaj la, asire w ke ou kenbe yon do dwat ak pwatrin ou an leve.
• Pouse nan pinga'w ou yo leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, redrese janm ou ak ranch yo, Lè sa a, repete pwosesis la pou kantite ou vle nan reprezantan.

Konsèy pou Pèfòmans Smith koupi byen

• **Mouvman kòrèk**: Lè w ap fè koupi byen, bese kò w tankou si w chita sou yon chèz. Jenou ou pa ta dwe ale pase zòtèy ou yo, ki se yon erè komen ki ka mennen nan blesi nan jenou. Asire w ke do ou rete dwat epi pwatrin ou rete leve. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa prese.
• **Bon Plasman Pye**: Pye ou ta dwe plat sou tè a pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se leve pinga'w yo oswa zòtèy pye yo, ki ka jete balans ou ak mennen nan aksidan. Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, eseye kenbe pwa ou distribye respire

Smith koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith koupi byen?

Wi, débutan ka fè egzèsis Smith Squat la. An reyalite, machin Smith la ka itil pou débutan paske li bay estabilite ak balans, sa ki pèmèt itilizatè a konsantre sou fòm ak teknik. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa limyè pou fè pou evite blesi ak piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo amelyore. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre fòm apwopriye a pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith koupi byen?

• Smith Machine Front Squat konsantre plis sou kwadrisèps yo, ki mande pou ou pozisyon ba a devan kò ou, atravè zepòl ou.
• Smith Machine Box Squat a enplike nan chita tounen sou yon bwat oswa yon ban nan pati anba a nan mouvman an, ki ka ede amelyore fòm ak pwofondè.
• Smith Machine Split Squat la, ke yo rele tou yon koupi byen fann Bulgarian, enplike nan mete yon pye dèyè ou sou yon ban pandan w ap koupi ak lòt la.
• Smith Machine Overhead Squat a enplike nan kenbe altèr la anlè tèt ou pou tout mouvman an, ki mande ak amelyore mobilite zepòl ak estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith koupi byen?

• Egzèsis pou laprès janm yo tou se yon konpleman gwo Smith Squats paske yo konsantre sou menm misk ki pi ba yo men yo pèmèt ou san danje leve chay ki pi lou, sa ki ka ede bati fòs ak mas nan misk pi efikas.
• Deadlifts ka amelyore benefis Smith Squats lè yo vize pa sèlman pi ba kò a, men tou, do ak misk nwayo yo, fè pwomosyon fòs jeneral kò ak estabilite, ki enpòtan anpil pou fè skwa byen ak san danje.