Treno 45 degre yon sèl janm Press

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Machin traîneau
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Treno 45 degre yon sèl janm Press

Sled 45 Degre One Leg Press la se yon egzèsis ki pi efikas pou kò ki vize kwadrisèps, glutes, paralize, ak ti towo bèf pandan y ap angaje nwayo a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz rezistans reglabl li yo. Egzèsis sa a benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs janm yo, amelyore balans ak kowòdinasyon, epi ogmante pèfòmans atletik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Treno 45 degre yon sèl janm Press

• Asire lòt janm ou a soti nan wout la, swa repoze sou bò machin nan oswa bese nan jenou an.
• Pouse platfòm la ale ak talon pye ou jiskaske janm ou konplètman pwolonje, men pa fèmen jenou ou.
• Dousman bese pwa a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
• Repete egzèsis sa a pou kantite reps ou vle, apresa chanje sou lòt janm la epi fè menm kantite reps.

Konsèy pou Pèfòmans Treno 45 degre yon sèl janm Press

• Mouvman Kontwole: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk momantòm olye pou yo fòs nan misk peze treno a. Asire w ke w peze treno a tou dousman epi kontwole mouvman an pandan w ap fè l tounen desann. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Pwa apwopriye: pa kòmanse ak twòp pwa. Li se yon erè komen pou panse ke plis pwa ap mennen nan rezilta pi vit. Sepandan, lè l sèvi avèk yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman pandan egzèsis la. Sa vle di

Treno 45 degre yon sèl janm Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Treno 45 degre yon sèl janm Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sled 45 degre One Leg Press, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Treno 45 degre yon sèl janm Press?

• Sled 45 Degre Double Leg Press la: Varyasyon sa a enplike nan itilize tou de pye an menm tan, sa ki ka ede ou leve plis pwa ak ogmante fòs an jeneral janm.
• Sled 45 degre Single Leg Press ak wotasyon: Varyasyon sa a ajoute yon tòde nan tèt mouvman an, ki ka ede angaje nwayo a ak amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Sled 45 degre yon sèl janm pou laprès ak bann rezistans: varyasyon sa a enkòpore bann rezistans pou ajoute yon nivo siplemantè rezistans ak defi nan egzèsis la.
• Sled 45 degre yon sèl janm peze ak boul estabilite: Varyasyon sa a enplike nan mete yon boul estabilite ant do a ak treno a, ki ka ede amelyore balans ak fòs debaz.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Treno 45 degre yon sèl janm Press?

• Fonje: Tankou Sled 45 degre One Leg Press, lunges vize yon janm nan yon moman, k ap travay sou kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, epi yo tou amelyore balans ak kowòdinasyon, konpleman pwogrè yo nan fòs nan laprès la janm.
• Leve ti towo bèf: Pandan ke Sled 45 degre One Leg Press la vize prensipalman misk ki pi gwo nan janm yo, ti towo bèf ogmante konsantre sou misk ki pi piti yo, souvan neglije nan ti towo bèf yo, bay yon antrennman janm pi balanse.