Smith chèz koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Quadriceps, Soleus
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Entwodiksyon nan Smith chèz koupi byen

Smith Chair Squat a se yon egzèsis efikas kò pi ba ki vize prensipalman kwadrisèps ou, glutes, ak paralize, pandan y ap tou angaje nwayo ou. Li se yon chwa ekselan pou débutan ki nouvo nan haltérophilie, kòm machin nan Smith bay estabilite ak kontwòl, diminye risk pou yo blese. Moun yo ta vle enkòpore Smith Chair Squats nan woutin kondisyon fizik yo pou konstwi fòs pi ba kò yo, amelyore balans, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith chèz koupi byen

• Kanpe devan ba a, pye a lajè zepòl apa, ak do ou nan ban an. Rive dèyè ou pou atrab ba a ak tou de men, pla yo fè fas a pi devan.
• Avèk pwatrin ou anlè, tounen dwat, epi gade pou pi devan, bese kò ou nan direksyon pou ban an pa koube nan jenou yo ak ranch yo tankou si ou ta pral chita. Kontinye bese jiskaske kwis ou paralèl ak tè a.
• Pouse nan talon ou pou ranvèse mouvman an, pwolonje ranch ou ak jenou ou pou retounen nan yon pozisyon kanpe.
• Repete egzèsis la pou kantite reps ou vle a, asire w kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou maksimize angajman misk yo.

Konsèy pou Pèfòmans Smith chèz koupi byen

• Fòm kòrèk: Pandan w ap bese kò w, pouse ranch ou tounen epi pliye jenou ou, kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat. Jenou ou pa ta dwe ale pase zòtèy ou, paske sa ka mete souch nesesè sou jenou ou. Koupi desann jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Kontwole Mouvman ou: Yon erè komen se prese fè egzèsis la. Li enpòtan pou kontwole mouvman ou pandan tout egzèsis la, bese ak ogmante kò ou dousman ak san pwoblèm. Sa a pral ede angaje misk ou yo efektivman epi redwi risk pou yo blese.
• Pa Surcharge Bar la: Yon lòt komen

Smith chèz koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith chèz koupi byen?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Smith Chair Squat. Egzèsis sa a se aktyèlman yon bon fason pou débutan yo aprann fòm ki kòrèk la pou skwa paske machin nan Smith ede gide ak estabilize mouvman an. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis ba a pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje. Kòm toujou, li se yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a pou anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith chèz koupi byen?

• Smith Machine Front Squat: Olye pou w mete altèr la sou do ou, ou kenbe l devan kò ou pou vize kad ou ak nwayo.
• Smith Machine Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan mete yon pye dèyè ou sou yon ban oswa etap, ki vize chak janm endividyèlman epi li ede amelyore balans.
• Smith Machine Pistol Squat: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou fè yon koupi byen sou yon sèl janm, ki ka anpil amelyore balans ak fòs janm.
• Smith Machine Jump Squat: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon so nan fen koupi byen an pou enkòpore fòmasyon pliometrik epi ogmante pouvwa ak eksplozivite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith chèz koupi byen?

• Leg Press la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li vize menm gwoup misk yo - kwadrisèps, paralize, ak glutes - men li pèmèt pou chaj pi lou ak yon ang diferan nan rezistans, ki ka ede divèsifye antrennman janm ou ak anpeche plato.
• Fonje yo tou se yon gwo konpleman nan Smith Chair Squats paske yo vize menm misk ki pi ba kò yo, men ajoute yon eleman nan fòmasyon inilateral, ede abòde dezekilib nan misk yo ak amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak kowòdinasyon.