Sou entènèt jwèt Altèr Ris tòde
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Ris tòde
Altèr Russian Twist la se yon egzèsis dinamik ki vize ak ranfòse nwayo ou, oblik, ak pi ba do, pandan y ap amelyore balans ou ak ladrès. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt, ki ap chèche amelyore estabilite debaz yo ak fòs wotasyon. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fonksyonalite jeneral kò ou, ki ka ede nan mouvman chak jou ak lòt aktivite fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Ris tòde
- Kenbe yon altèr ak tou de men nan pwatrin ou, epi leve pye ou kèk pous sou tè a, balanse sou zo chita ou.
- Tòde tors ou a dwat epi manyen altèr la sou tè a bò kote kò ou.
- Lè sa a, tòde tors ou sou bò gòch la epi manyen altèr la nan tè a bò kote kò ou.
- Repete mouvman sa a, tout pandan w ap kenbe kolòn vètebral ou dwat ak nwayo ou angaje.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Ris tòde
- Evite prese: Yon erè komen se kouri nan mouvman yo. Li enpòtan pou fè chak tòde dousman ak kontwòl pou efektivman angaje misk debaz yo.
- Kenbe kolòn vètebral ou net: Yon lòt erè komen se awondi do a, ki ka mennen nan aksidan. Asire w ke w kenbe kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net pandan tout egzèsis la.
- Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan altèr Ris Twist la, li enpòtan pou angaje misk debaz ou nan tout seri mouvman an. Sa vle di ou ta dwe rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou
Sou entènèt jwèt Altèr Ris tòde Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Ris tòde?
Wi, débutan ka fè egzèsis altèr Ris Twist la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak asire bon fòm. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen anvan ou kòmanse epi pou ogmante entansite a piti piti pandan fòs ak andirans amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè pandan w ap fè egzèsis la, li rekòmande pou w sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon fizyoterapis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Ris tòde?
- Chita Ris Twist: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita sou planche a, sa ki ka ede débutan yo metrize teknik la.
- Ris Twist ak Leg Lift: Varyasyon sa a ajoute yon leve janm nan tòde la, ogmante entansite a ak angaje abs ki pi ba yo.
- Estabilite boul Russian Twist: Varyasyon sa a fèt sou yon boul estabilite, defi balans ou ak angaje misk nwayo ou yo pi entansif.
- Weighted Ris Twist: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon plak pwa oswa kettlebell olye pou yo yon altèr, ofri yon kalite diferan nan rezistans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Ris tòde?
- Bisiklèt Crunches: Sa yo se yon gwo adisyon nan Altèr Ris Twist la paske yo tou enplike nan yon mouvman trese, ki amelyore fòs misk oblik epi ede amelyore estabilite debaz an jeneral.
- Woodchoppers: Egzèsis sa a benefisye paske li imite mouvman wotasyon ki enplike nan Dumbbell Russian Twist la, ede plis devlope fòs debaz ak amelyore kapasite fonksyonèl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Ris tòde
- Altèr Ris Twist antrennman
- Fè egzèsis ren ak altèr
- Ris tòde pou ton ren
- Antrennman altèr pou ren
- Gid egzèsis Ris Twist
- Ki jan yo fè altèr Ris tòde
- Egzèsis altèr pou ren
- Ranfòse ren ak Ris Twist
- Tay vize altèr antrennman
- Tutorial detaye altèr Ris Twist.