Altèr Bra Dwat Torsion Sit-up

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Altèr Bra Dwat Torsion Sit-up

Altèr Straight Arm Twisting Sit-up la se yon egzèsis dinamik ki vize misk debaz yo, espesyalman rectus abdominis ak oblik, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak bra yo. Li apwopriye pou moun ki nan yon nivo fizik entèmedyè oswa avanse k ap chèche amelyore fòs debaz yo, estabilite, ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans atletik ou an jeneral, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan yon woutin fizik byen awondi, fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bra Dwat Torsion Sit-up

• Kòmanse fè egzèsis la pa angaje nwayo ou epi tou dousman leve anwo kò ou atè a, kenbe bra ou dwat epi trese tors ou a dwat pandan w ap monte.
• Kòm ou rive nan tèt la nan sit-up la, bra dwat ou ta dwe montre nan direksyon dèyè a nan chanm nan ak bra gòch ou ta dwe montre nan direksyon devan an.
• Dousman desann tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl sou mouvman ou epi pa pèmèt do ou slam desann sou kabann lan.
• Repete mouvman an, fwa sa a trese tors ou sou bò gòch la pandan w ap monte. Sa a konplete yon rep. Kontinye altène kote pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bra Dwat Torsion Sit-up

• Sèvi ak pwa ki apwopriye: pa sèvi ak yon pwa ki twò lou, paske li ka lakòz souch ak blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Sonje byen, objektif la se fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje, pa leve pwa ki pi lou posib.
• Angaje Nwayo Ou: Egzèsis sa a vle di pou vize misk nan vant ou. Se poutèt sa, li enpòtan pou angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Yon erè komen se sèvi ak momantòm nan altèr yo

Altèr Bra Dwat Torsion Sit-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bra Dwat Torsion Sit-up?

Wi, débutan yo ka fè altèr bra dwat tòde egzèsis Sit-up la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon pwofesyonèl fizik oswa yon gid antrenè atravè fòm ki kòrèk la ak teknik pou asire sekirite ak efikasite egzèsis la. Si nenpòt malèz oswa doulè santi pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bra Dwat Torsion Sit-up?

• Bisiklèt Crunch: Varyasyon sa a enplike kouche sou do ou ak fè yon mouvman monte bisiklèt ak janm ou pandan y ap trese tors ou al kontre jenou opoze a, angaje abs ou ak oblik.
• Tòde altèr chita: Olye pou yo yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr. Ou chita sou yon ban ak yon altèr sou zepòl ou epi tòde tors ou bò kote.
• Weighted Jackknife Sit-up: Egzèsis sa a enplike nan kenbe yon pwa nan pwatrin ou pandan w ap fè yon sit-up, epi nan tèt mouvman an, ou pwolonje bra ou ak janm ou dwat soti nan yon fòm V.
• Altèr Side Bend: Varyasyon sa a enplike kanpe dwat ak yon altèr nan yon men, Lè sa a, koube sou kote nan ren an osi lwen ke li konfòtab. Sa a vize misk yo oblik sou bò la

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bra Dwat Torsion Sit-up?

• Planch: Planch konplete altèr bra dwat tòde Sit-up nan bay fòmasyon izometrik pou misk debaz yo. Pandan ke sit-up la enplike mouvman ak vize vant dwat la, gwo bout bwa a angaje nwayo a tout antye, ki gen ladan vant transverse a ak pi ba do, ankouraje fòs debaz jeneral ak estabilite.
• Bisiklèt Crunches: Menm jan ak altèr Bra Dwat Torsion Sit-up, Bisiklèt Crunches tou enkòpore yon mouvman trese angaje oblik yo. Egzèsis sa a tou vize rectus abdominis la epi li ede amelyore kowòdinasyon ak balans, fè li yon konpleman gwo nan sit-up la.