Ponpte etaj tòde pye crunch sou ban
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ponpte etaj tòde pye crunch sou ban
Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench se yon egzèsis efikas ki vize misk nan vant, ki gen ladan oblik yo, amelyore fòs debaz ak estabilite. Antrennman sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse akòz entansite reglabl li yo ak varyasyon pwa. Moun yo ka prefere fè egzèsis sa a paske li ede nan amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak fè pwomosyon yon midsection ton, fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ponpte etaj tòde pye crunch sou ban
- Kenbe yon plak pwa oswa altèr sou pwatrin ou ak tou de men pou plis rezistans.
- Angaje nwayo ou epi tou dousman leve anwo kò ou, trese tors ou sou bò dwat la pandan w ap crunch.
- Bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan yon mouvman kontwole.
- Repete mouvman an, fwa sa a trese tors ou sou bò gòch la pandan w ap crunch moute, epi kontinye altène bò ak chak repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Ponpte etaj tòde pye crunch sou ban
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè kriz la, pa prese. Mouvman ralanti, kontwole yo se kle pou efektivman angaje misk nan vant ou. Pandan w ap leve anwo kò w, tòde tors ou a dwat epi eseye manyen koud gòch ou sou jenou dwat ou. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete sou lòt bò a.
- Angaje Nwayo Ou: Asire w ke w ap angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la, pa sèlman lè w ap leve kò ou. Sa ap ede ou jwenn pi plis nan egzèsis la epi tou pwoteje pi ba do ou.
- Evite souch: Evite souch kou ou oswa rale li ak men ou. Men ou jis la
Ponpte etaj tòde pye crunch sou ban Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ponpte etaj tòde pye crunch sou ban?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman ak san danje. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak nivo kapasite yo amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ponpte etaj tòde pye crunch sou ban?
- Kab Twist Crunch la se yon lòt varyasyon kote ou itilize yon machin kab pou ajoute rezistans pandan w ap fè crunch la trese, vize oblik ou ak abs.
- Medsin boul Russian Twist la se yon varyasyon chita kote ou kenbe yon boul medikaman epi tòde tors ou de bò a bò, angaje nwayo ou ak oblik.
- Plate Twist Crunch la se yon varyasyon ki baze sou etaj kote ou kenbe yon plak pwa epi fè crunch la trese, bay yon ang diferan nan rezistans.
- Kettlebell Windmill se yon varyasyon kanpe ki enplike kenbe yon kettlebell nan yon men ak trese tors ou, travay oblik ou, abs, ak pi ba do.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ponpte etaj tòde pye crunch sou ban?
- "Bicycle Crunches" konpleman Pye Crunch Twisting Crunch Floor Weighted on Bench yo menm jan yo enplike tou yon mouvman tòde, vize oblik yo ak amelyore fòs jeneral ak fleksibilite nwayo a.
- "Ris Torsion" se yon lòt gwo egzèsis konplemantè, menm jan yo enplike yon mouvman trese menm jan an, ki ede amelyore fòs wotasyon ak amelyore andirans nan misk, sa ki fè li pi fasil fè Pye yo pondéré Floor Twisting Crunch sou ban.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ponpte etaj tòde pye crunch sou ban
- Crunches pondéré pou ren
- Etaj trese crunch ak pwa
- Egzèsis crunch ban pou ren
- Antrennman ren pondéré
- Etaj trese crunch pou ton ren
- Egzèsis ren ak pwa
- Crunches ban pou rediksyon ren
- Antrennman tòde etaj pondéré
- Crunches vize ren ak pwa
- Crunch ban pondéré pou fòme ren