Smith ranvèse-priz pou laprès

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith ranvèse-priz pou laprès

Smith Reverse-Grip Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman ki vize anwo pwatrin lan ak trisèps. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Egzèsis sa a se yon adisyon benefik nan nenpòt woutin antrennman paske li ankouraje kwasans nan misk, amelyore pèfòmans fizik, epi li ka ede amelyore pwèstans ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith ranvèse-priz pou laprès

• Gen tan pwan ba a ak yon priz ranvèse (palm yo fè fas a ou), men nan lajè zepòl apa, epi dekroche ba a nan lokè sekirite yo pou kenbe li nan nivo zepòl.
• Dousman bese ba a nan pwatrin ou, asire ke koud ou yo fèmen nan kò ou epi yo pa flaring soti sou kote yo.
• Pouse ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou, epi peze misk pwatrin ou nan tèt mouvman an.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, san danje re-rack ba a sou lotch sekirite yo.

Konsèy pou Pèfòmans Smith ranvèse-priz pou laprès

• Kontwole pwa a: Li enpòtan pou kenbe kontwòl pwa a pandan tout mouvman an. Evite kite pwa a tonbe byen vit oswa rebondi nan pati anba a nan asansè a, paske sa ka lakòz aksidan. Olye de sa, bese pwa a tou dousman ak san pwoblèm, ak Lè sa a, peze li tounen moute ak kontwòl.
• Kenbe koud ou yo rantre: Yon lòt erè komen se flaring koud yo soti sou kote yo pandan laprès la. Sa a ka mete twòp souch sou jwenti zepòl ou. Olye de sa, eseye kenbe koud ou rantre nan apeprè yon ang 45 degre nan kò ou.

Smith ranvèse-priz pou laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith ranvèse-priz pou laprès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Reverse-grip Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou gide nan pwosesis la pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Tankou nenpòt ki lòt egzèsis, pwogresyon gradyèl se kle.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith ranvèse-priz pou laprès?

• Press la altèr: Varyasyon sa a sèvi ak altèr olye pou yo yon altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.
• Près Bench Incline: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, vize pati anwo pwatrin lan plis pase laprès estanda ban plat la.
• Dekline Bench Press la: Sa a se fè sou yon ban bès, vize pati ki pi ba nan pwatrin lan pi efikasman.
• Près nan ban fèmen-grip: vèsyon sa a enplike nan mete men ou pi pre ansanm sou ba a, ki mete plis anfaz sou trisèps la ak pati anndan pwatrin lan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith ranvèse-priz pou laprès?

• Incline Bench Press: Incline Bench Press la se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li vize pwatrin anwo a ak zepòl yo, ki se gwoup misk segondè yo itilize nan Smith Reverse-grip Press, kidonk ankouraje devlopman balanse nan misk.
• Tricep Dips: Tricep Dips konplete Smith Reverse-grip Press la pa vize trisèps yo, yon gwoup misk segondè kle yo itilize nan laprès la, ede bati fòs ak estabilite nan anwo kò a pou pi bon pèfòmans nan laprès la.