Sou entènèt jwèt Altèr etwat Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr etwat Ranje

Barbell Narrow Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize misk do, zepòl, ak bra, ak yon konsantre segondè sou nwayo a. Egzèsis sa a se ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, pwèstans, ak definisyon miskilè. Lè yo enkòpore Barbell Narrow Row nan woutin antrennman yo, moun ka amelyore kapasite fonksyonèl yo, sipòte pi bon pèfòmans nan lòt espò ak aktivite, epi reyalize yon fizik plis ton ak skultur.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr etwat Ranje

• Kenbe tors ou estasyonè epi pliye jenou ou yon ti kras, Lè sa a, pliye nan ren an pandan w ap kenbe do ou dwat konsa ke li prèske paralèl ak etaj la.
• Koulye a, pandan w ap kenbe tors la pi devan ak bra yo pèpandikilè ak etaj la, leve altèr la nan direksyon pou vant ou, kenbe koud yo fèmen nan kò ou epi yo pa sèvi ak avanbra yo fè nenpòt nan leve a (avantbra yo ta dwe sèlman kenbe pwa a).
• Apre yon ti poz nan pozisyon an tèt kontra a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse lè bra ou yo konplètman pwolonje ak lats yo konplètman lonje.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr etwat Ranje

• Grip ak Pozisyon koud: Kenbe altèr la ak yon priz etwat, men jis yon ti kras pi laj pase ranch ou. Lè ou rale altèr la nan direksyon pou kò ou, koud ou yo ta dwe fèmen nan kote ou yo epi lonje dwèt bak, pa deyò. Sa a se pozisyon ki kòrèk la pou yon ranje etwat epi li ede vize misk do ou efektivman.
• Mouvman Kontwole: Pa prese fè egzèsis la. Leve ak bese altèr la nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a non sèlman ede angaje misk ou pi efikas, men tou minimize risk pou yo blese. Li se yon erè komen pou itilize momantòm pou leve pwa a, men, sa ka mennen a pòv fòm Et

Sou entènèt jwèt Altèr etwat Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr etwat Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Narrow Row la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr etwat Ranje?

• Ranje Envèse: Varyasyon sa a enplike pandye anba yon ba fiks epi rale kò ou moute nan direksyon li, ki tou angaje nwayo ou ak pi ba kò ou.
• Ranje kab chita: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay rezistans konsistan nan tout mouvman an, epi li pèmèt ou ajiste pwa a fasil.
• Ranje altèr yon sèl-bra: Varyasyon sa a enplike nan rale yon altèr jiska pwatrin ou pandan y ap nan yon pozisyon bese-sou, izole yon bò nan kò ou nan yon moman.
• Ranje T-Bar: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin T-bar, ki pèmèt ou rale pwa lou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe yon pozisyon ki estab.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr etwat Ranje?

• Pull-ups yo se yon lòt egzèsis ki konplete Barbell Narrow Rows paske yo tou de konsantre sou fòs anwo kò a, patikilyèman misk yo nan do a ak bra, ogmante fòs rale ou.
• Lat Pulldowns yo tou se yon gwo konpleman nan Barbell Narrow Rows kòm yo vize misk latissimus dorsi nan do a, ki fè yo tou te travay pandan egzèsis la aviron, konsa amelyore fòs anwo kò ou ak andirans.