Sou entènèt jwèt Altèr Dwat Janm Deadlift

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Dwat Janm Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift la se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman paralize yo, glutes, ak pi ba do, fè pwomosyon devlopman an jeneral nan misk ak balans. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs kò a, men tou amelyore pwèstans, fleksibilite, ak estabilite, ki esansyèl pou aktivite chak jou ak pèfòmans espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Dwat Janm Deadlift

• Kenbe do ou dwat ak jenou ou yon ti kras pliye, Lè sa a, tou dousman pliye nan ren an pandan w ap kenbe tèt ou leve, epi bese altèr la sou pye ou san yo pa pliye jenou ou plis.
• Bese pwa a osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt, men pa pi lwen pase shins ou, pandan w ap kenbe ba a tou pre kò ou.
• Kòmanse leve tors ou tounen nan pozisyon orijinal la pa pouse ranch ou pi devan epi dwat do ou, tout pandan w ap kenbe altèr la tou pre kò ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, asire do ou rete dwat epi w ap itilize ranch ou ak paralize yo pou leve pwa a, pa do ou.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Dwat Janm Deadlift

• Fè atansyon pou priz ou: Asire w ke ou gen yon priz fèm sou altèr la. Si priz ou fèb, altèr la ka glise, sa ki lakòz potansyèl aksidan. Yon priz melanje (yon men anlè, yon men anba men) ka ede si w ap leve pwa lou.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé. Olye de sa, leve ak bese altèr la nan yon fason kontwole. Sa a pral angaje misk yo vize pi efikas epi redwi risk pou yo blese. Yon erè komen se sèvi ak

Sou entènèt jwèt Altèr Dwat Janm Deadlift Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Dwat Janm Deadlift?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Deadlift altèr dwat janm. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche blesi. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa kòm fòs ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Dwat Janm Deadlift?

• Altèr Dwat Janm Deadlift la se yon lòt varyasyon ki sèvi ak altèr olye de yon altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.
• Deadlift Romanian an se yon egzèsis menm jan an ki kòmanse nan yon pozisyon kanpe, bese altèr la nan nivo mitan-shin, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kanpe, konsantre sou mouvman an charnyèr anch.
• Deadlift Sumo a se yon varyasyon kote pye ou yo pozisyone pi laj pase ranch ou, ak men ou kenbe altèr la andedan janm ou, vize plis nan kwis yo enteryè ak glutes.
• Trap Bar Deadlift se yon varyasyon ki itilize yon ba pèlen (ba ki gen fòm egzagonal), ki ka pi fasil sou do ki pi ba a epi ki pèmèt yon priz plis net.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Dwat Janm Deadlift?

• Deadlift la Romanian se yon lòt konpleman gwo kòm li konsantre sou chèn nan dèyè, ki gen ladan paralize yo ak glutes, menm jan ak Barbell Straight Leg Deadlift la, men tou, enplike nan yon ti koube nan jenou yo ki ka ede amelyore fleksibilite ak fòm.
• Fonje, espesyalman lè yo fè ak pwa, kapab tou konplete altèr Dwat Janm Deadlift pa vize gwoup misk ki sanble tankou glutes yo, paralize yo, ak kwadwilatè, pandan y ap tou amelyore balans ak kowòdinasyon.