Spider rale pouse-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Spider rale pouse-up
Spider Crawl Push-up la se yon egzèsis dinamik ki konbine fòmasyon kadyovaskilè ak ranfòse misk, vize pwatrin lan, zepòl, trisèps, ak nwayo. Li apwopriye pou amater Fitness nan yon nivo modere ak avanse, kap chèche yon woutin difisil pou amelyore fòs jeneral kò yo ak ladrès. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou kapasite li nan boule kalori, amelyore balans ak kowòdinasyon, ak bati misk mèg, tout pandan y ap bay yon antrennman tout kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Spider rale pouse-up
- Bese kò ou nan direksyon tè a nan yon mouvman kontwole, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
- Pandan w ap pouse soti nan tè a, anmenmtan leve jenou dwat ou nan direksyon koud dwat ou, imite mouvman yon arenyen k ap trennen.
- Retounen pye dwat ou nan pozisyon kòmanse li pandan w ap bese kò ou tounen desann pou pwochen push-up la.
- Repete pwosesis la ak jenou gòch ou ak koud pandan w ap pouse ankò, altène kote yo ak chak push-up ki vin apre.
Konsèy pou Pèfòmans Spider rale pouse-up
- Angajman debaz: Egzèsis sa a mande pou angajman debaz fò. Asire w ke w kenbe kò w dwat ke posib pandan mouvman an. Yon erè komen se kite ranch yo sag oswa pike moute, ki ka mennen nan pi ba doulè nan do ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Li enpòtan pou fè chak mouvman pouse ak janm ak kontwòl pou angaje misk yo byen epi evite aksidan.
- Kontwòl souf: Yon lòt erè komen se kenbe souf ou pandan egzèsis la. Asire w ap respire regilyèman ak ritmikman. Respire jan ou
Spider rale pouse-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Spider rale pouse-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Spider Crawl Push-up la, men li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs, balans, ak kowòdinasyon. Li rekòmande pou kòmanse ak push-ups debaz yo ak pwogrè piti piti nan varyasyon ki pi avanse tankou Spider Crawl Push-up la. Toujou sonje pou koute kò ou ak modifye egzèsis jan sa nesesè pou anpeche aksidan. Si ou pa sèten, li pi bon pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Spider rale pouse-up?
- Spider Crawl Push-Up ak jenou Tuck: Nan varyasyon sa a, ou mete jenou ou nan direksyon koud ou sou chak push-up, ki ajoute yon eleman siplemantè nan angajman debaz ak balans.
- Spider Crawl Push-Up ak Leg Lift: Varyasyon sa a enplike nan leve yon janm sou tè a pandan w ap fè push-up la, ki ajoute yon defi adisyonèl pou glutes ou ak pi ba do.
- Plyometric Spider Crawl Push-Up: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou eksplozifman pouse kò ou sou tè a nan faz nan moute nan push-up la, ogmante entansite a ak travay sou pouvwa eksplozif ou.
- Spider Crawl Push-Up ak Tap zepòl: Apre chak push-up, frape zepòl opoze a ak men ou, ki ajoute yon defi estabilite adisyonèl epi angaje nwayo ou pi entans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Spider rale pouse-up?
- Push-ups tradisyonèl yo: Push-ups tradisyonèl yo ede ranfòse misk pwatrin yo, zepòl ak bra yo, ki itilize anpil pandan Spider Crawl Push-up la, kidonk amelyore kapasite pou fè egzèsis sa a pi efikas.
- Eskalad mòn yo: Eskalad mòn yo se yon egzèsis dinamik ki pa sèlman ranfòse nwayo a, men tou, amelyore kapasite kadyovaskilè ak ladrès, aspè ki benefisye pou mouvman kontinyèl ak andirans ki nesesè nan Spider Crawl Push-up la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Spider rale pouse-up
- Bodyweight egzèsis pou pwatrin
- Spider rale antrennman
- Pouse-up varyasyon
- Egzèsis ranfòsman anch
- Spiderman pouse-up fè egzèsis
- Bodyweight pwatrin antrennman
- Egzèsis pouse inik
- Spider Crawl pouse teknik
- Egzèsis Fòm pou ranch yo
- Egzèsis avanse bodyweight