Kanpe Anlèvman Hanch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe Anlèvman Hanch
Anlèvman anch kanpe se yon egzèsis benefisye ki vize kidnapè anch yo, patikilyèman gluteus medius, ki ede amelyore balans, estabilite, ak fòs an jeneral pi ba kò yo. Li ideyal pou atlèt, granmoun aje k ap chèche kenbe mobilite, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore kapasite pi ba kò yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede anpeche blesi anch ak jenou, amelyore pèfòmans atletik, epi ede nan aktivite chak jou tankou mache oswa monte eskalye.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Anlèvman Hanch
- Chanje pwa ou sou pye gòch ou, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat.
- Dousman leve janm dwat ou sou bò, kenbe zòtèy ou pwente pi devan epi pa kite kò ou panche sou bò a.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire anch ou, kwis ou ak jenou yo aliyen ak paralèl ak etaj la.
- Piti piti bese pye dwat ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete pwosesis la ak janm gòch ou.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Anlèvman Hanch
- Kontwole Mouvman Ou: Evite balanse janm ou oswa itilize momantòm pou leve l. Olye de sa, konsantre sou itilize misk anch ou pou fè mouvman an. Sa a pral ede asire ke ou ap vize misk yo dwa epi yo pa mete souch nesesè sou jwenti ou yo.
- Kenbe pye ou pwente devan: Yon lòt erè komen se vire pye a deyò pandan leve a. Eseye kenbe pye ou pwente pi devan. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi evite souch sou jwenti anch lan.
- Sèvi ak yon sipò: Patikilyèman pou débutan, lè l sèvi avèk yon miray oswa yon chèz pou sipò ka trè itil. Li ede kenbe balans epi li pèmèt ou konsantre sèlman sou mouvman anch ou a.
- Don
Kanpe Anlèvman Hanch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Anlèvman Hanch?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis anlèvman anch kanpe. Li se yon egzèsis senp ki ka ede ranfòse misk anch ak kwis yo. Men etap sa yo: 1. Kanpe dwat epi kenbe sou yon miray oswa yon chèz pou sipò si sa nesesè. 2. Dousman leve yon janm sou bò, kenbe do ou ak tou de janm dwat. Pa panche sou bò opoze a. 3. Kenbe pozisyon an pou kèk segond, apresa tou dousman bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse. 4. Repete egzèsis la ak lòt janm la. Sonje kòmanse ak yon kantite repetisyon ki konfòtab pou ou, epi piti piti ogmante kòm fòs ou amelyore. Toujou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fòm ki apwopriye a oswa si ou gen nenpòt enkyetid sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Anlèvman Hanch?
- Mache Lateral Band: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon bann rezistans alantou cheviy ou oswa jenou ou epi mache sou kote pou angaje misk anch ou.
- Anlèvman Hanch Chita: Se varyasyon sa a fèt sou yon machin nan jimnastik la, kote ou chita epi deplase janm ou lwen youn ak lòt kont rezistans.
- Anlèvman Hanch Side-Manti: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou bò ou epi leve janm tèt ou anlè, kenbe lòt janm la dwat sou tè a.
- Anlèvman Hip: Se varyasyon sa a fè kouche sou do ou, kote ou gaye janm ou apa kont rezistans ak Lè sa a, pote yo tounen ansanm.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Anlèvman Hanch?
- Fonje yo se yon lòt bon egzèsis konplemantè paske yo travay sou gwoup misk yo menm jan ak Standing Hip Abductions, espesyalman glutes yo ak flechisè anch yo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou.
- Clamshells kapab tou konpleman Standing Hip Abductions pandan y ap konsantre sou ranfòse anch kidnape yo ak gluteus medius, ki enpòtan anpil pou estabilite anch pandan mouvman yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe Anlèvman Hanch
- Egzèsis anlèvman anch pwa kò
- Kanpe antrennman anlèvman anch
- Egzèsis anch pwa kò
- Egzèsis anch kanpe
- Antrennman anlèvman anch lakay ou
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Kanpe pwa kò anch anlèvman
- Pa gen okenn ekipman anlèvman anch egzèsis
- Egzèsis pou fòs anch ak fleksibilite
- Anlèvman anch pwa kò pou ton nan misk