Ajenou Flexor Hanch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ajenou Flexor Hanch
Kneeling Hip Flexor a se yon egzèsis vize ki fèt pou detire ak ranfòse misk flechir anch yo, ki ka ede amelyore fleksibilite, balans, ak mobilite an jeneral. Li patikilyèman benefisye pou atlèt, kourè, ak moun ki pase peryòd tan chita, paske li ka soulaje sere ak malèz nan zòn anch lan. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan divès aktivite fizik epi li ka kontribye nan pi bon pwèstans ak diminye doulè nan do.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou Flexor Hanch
- Asire w ke pye pi devan ou dirèkteman sou cheviy ou ak jenou ou nan yon ang 90 degre.
- Dousman pouse ranch ou pi devan, kenbe do ou dwat ak men ou sou ranch ou oswa jenou an devan pou balans.
- Kenbe detire sa a pou apeprè 30 segonn, santi yon detire nan anch nan janm dèyè ou.
- Chanje janm yo epi repete egzèsis la pou asire tou de bò yo egalman lonje.
Konsèy pou Pèfòmans Ajenou Flexor Hanch
- Kenbe pwèstans: Kenbe pwatrin ou dwat ak do ou dwat pandan tout egzèsis la. Panche pi devan oswa vout do ou ka mennen nan blesi ak diminye efikasite nan detire la.
- Angaje Nwayo Ou: Angaje misk nan vant ou pou estabilize kò ou epi anpeche mouvman ki pa nesesè. Sa a pral ede w kenbe balans epi asire ke detire la vize flechisè anch yo.
- Detire gradyèl: Dousman panche pi devan, kenbe anwo kò ou dwat, jiskaske ou santi yon detire nan anch lan nan janm ajenou an. Evite erè komen nan lunging pi devan twò agresif, ki ka souch misk yo ak ligaman.
- Kenbe epi repete:
Ajenou Flexor Hanch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou Flexor Hanch?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Kneeling Hip Flexor. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak fòs nan flechisè anch yo. Sepandan, li enpòtan pou asire fòm kòrèk pou evite blese. Si gen nenpòt malèz oswa doulè, li ta pi bon konsilte ak yon antrenè fizik oswa yon fizyoterapis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou Flexor Hanch?
- Kneeling Hip Flexor a ak wotasyon enplike nan trese anwo kò a nan direksyon bò janm devan an pou entansifye detire a ak angaje do a pi ba.
- Kneeling Hip Flexor a ak Reach se yon lòt varyasyon kote ou rive anlè ak bra a sou menm bò ak janm dèyè a ajoute yon detire nan tors la ak plis angaje flechisè anch yo.
- Kneeling Hip Flexor la ak Fleksyon Lateral enplike nan panche kò a sou bò janm devan an angaje misk yo sou bò kò a ak entansifye detire la.
- Kneeling Hip Flexor la ak yon Band Rezistans enplike nan bouk yon bann rezistans alantou pye dèyè a ak rale li pi devan pou ajoute rezistans siplemantè ak apwofondi detire la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou Flexor Hanch?
- Pigeon Pose: Poz yoga sa a se yon detire anch gwo twou san fon ki vize flechisè anch yo, konpleman flechir anch a jenou nan bay yon diferan kalite detire epi ede ogmante fleksibilite nan zòn anch lan.
- Squats: Squats se yon egzèsis konpoze ki vize kò a pi ba, ki gen ladan ranch yo, kidonk konpleman ajenou Flexor anch pa ranfòse misk ki antoure yo ak amelyore mobilite jeneral ak estabilite jwenti anch lan.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ajenou Flexor Hanch
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Kwadrisèps ranfòse antrennman
- Ajenou woutin Flexor Hip
- Fòmasyon bodyweight pou flechisè anch
- Egzèsis ton kwis
- Antrennman kwadrisèps nan kay la
- Pa gen okenn ekipman kwis egzèsis
- Egzèsis ajenou pou fòs anch
- Bodyweight kwis ak kwadrisèps antrennman
- Ranfòse flechisè anch ak pwa kò