Trisèps plonje

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Trisèps plonje

Trisèps la se yon egzèsis pwisan bodyweight ki prensipalman vize ak ranfòse trisèps la, men tou, angaje zepòl yo, pwatrin yo, ak anwo do. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite itilizatè a. Moun ta vle fè Trisèps Dips pa sèlman pou konstwi fòs anwo kò ak ton nan misk, men tou pou amelyore estabilite jeneral kò yo ak kapasite fonksyonèl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trisèps plonje

• Mete men ou nan lajè zepòl ou apa sou ban an, asire dwèt ou ap fè fas a pi devan, epi mache pye ou devan pou janm ou dwat.
• Dousman bese kò ou nan direksyon tè a pa koube koud ou jiskaske yo rive nan yon ang 90 degre, kenbe do ou fèmen nan ban an.
• Yon fwa ou te rive nan pati anba a nan mouvman an, pouse kò ou tounen moute lè l sèvi avèk trisèps ou a pote kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe nwayo ou angaje ak kò ou fèmen nan ban an pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Trisèps plonje

• Mouvman Kontwole: Lè ou bese kò ou, fè sa nan yon fason kontwole. Pi ba jiskaske koud ou yo bese nan yon ang apeprè 90 degre, Lè sa a, pouse tounen moute. Evite desann twò vit oswa pouse twò vit, paske sa ka ogmante risk pou yo blese epi redwi efikasite egzèsis la.
• Kenbe kò ou fèmen: Yon erè komen se deplase kò a twò lwen ban an oswa chèz la. Kò ou ta dwe rete fèmen nan ban an pandan tout egzèsis la pou vize trisèps la efektivman epi evite souch nesesè sou zepòl ou ak ponyèt ou.
• Pa fèmen koud ou yo: Lè w ap pouse kò ou tounen, evite bloke koud ou yo nèt. Kenbe yon

Trisèps plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Trisèps plonje?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Triceps Dip, men li enpòtan yo kòmanse ak yon vèsyon modifye si ou se nouvo nan fòmasyon fòs. Pou egzanp, ou ka kòmanse pa fè plonje sou yon ban oswa yon chèz. Pandan w ap bati fòs, ou ka pwogrese nan vèsyon ki pi difisil tankou plonje ba paralèl oswa plonje bag. Toujou sonje kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Trisèps plonje?

• Paralèl Bar Dips: Varyasyon sa a mande pou yon estasyon plonje oswa ba paralèl, kote ou kenbe ba yo epi bese kò ou jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre.
• Bag Dips: Nan vèsyon sa a, ou itilize bag jimnastik oswa espageti TRX, ki ajoute yon eleman nan enstabilite ak angaje nwayo ou plis.
• Plonje pwa: Ou ka ajoute difikilte nan tranpe trisèps ou lè w tache yon senti pwa nan ren w oswa kenbe yon altèr ant cheviy ou.
• Tranpe yon sèl janm: Varyasyon sa a enplike nan leve yon pye sou tè a pandan y ap fè plonje a, ki angaje nwayo ou epi ajoute yon defi siplemantè nan balans ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trisèps plonje?

• Skull Crushers espesyalman vize trisèps yo, menm jan ak Triceps Dips, men yo pèmèt ou izole misk la plis epi konsantre sou kontraksyon li yo ak ekstansyon, kidonk amelyore fòs ak gwosè.
• Près ban fèmen-priz yo se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Triceps Dips, paske yo pa sèlman travay sou trisèps yo, men tou, angaje pwatrin lan ak zepòl, amelyore fòs an jeneral anwo kò ak balans.