Yon sèl bra devan planch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Yon sèl bra devan planch

One Arm Front Plank la se yon antrennman debaz difisil ki vize pa sèlman ab ou, men tou, zepòl ou, glutes, ak paralize. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt oswa amater Fitness k ap chèche amelyore balans yo, fòs, ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kontwòl jeneral kò ou ak pèfòmans, fè li yon chwa dezirab pou moun ki vize avanse nivo kapasite yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon sèl bra devan planch

• Chanje pwa ou sou men gòch ou epi vire kò ou sou bò dwat la, leve men dwat ou nan direksyon plafon an.
• Aliman men dwat ou dirèkteman anlè men gòch ou, kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan pye ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab, kenbe nwayo ou angaje ak ranch ou leve.
• Bese men dwat ou tounen desann nan etaj la pou retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete egzèsis la sou lòt bò a lè w leve men gòch ou nan direksyon plafon an.

Konsèy pou Pèfòmans Yon sèl bra devan planch

• Angajman Nwayo: Youn nan erè komen se kite vant la tonbe nan direksyon etaj la, sa ki ka mete souch nesesè sou do a pi ba. Olye de sa, angaje misk debaz ou a kenbe yon kolòn vètebral net pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman pwoteje do ou, men tou, maksimize benefis ki genyen nan egzèsis la pou nwayo ou.
• Distribisyon pwa balanse: Lè ou leve yon bra sou tè a, li fasil pou panche oswa vire kò ou nan direksyon bò bra sipò a. Sepandan, sa ka mennen nan misk im

Yon sèl bra devan planch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon sèl bra devan planch?

One Arm Front Plank la se yon egzèsis ki pi avanse ki mande yon bon kantite fòs debaz ak balans. Si ou se yon debutan, li rekòmande pou kòmanse ak yon planch regilye epi piti piti ogmante fòs ou ak estabilite anvan ou eseye One Arm Front Plank la. Li toujou enpòtan pou asire bon fòm pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Yon sèl bra devan planch?

• One Bra Plank ak Leg Leg: Nan varyasyon sa a, pandan w ap kenbe pozisyon nan yon sèl bra, ou leve yon janm sou tè a, ogmante defi a nan balans ou ak fòs debaz ou.
• Yon planch bra sou boul estabilite: varyasyon sa a fè ou mete men nan bra sipò ou sou yon boul estabilite, ogmante enstabilite a ak difikilte pou fè egzèsis la.
• Yon sèl planch bra ak wobinè zepòl: Pandan ke nan pozisyon nan yon sèl bra planch, sèvi ak men lib ou a tape zepòl opoze a, ajoute yon mouvman dinamik nan egzèsis la.
• Yon planch bra ak jenou koud: Nan varyasyon sa a, ou pote jenou ou nan koud ou pandan w ap kenbe pozisyon nan yon sèl planch bra, ajoute yon mouvman crunch vize oblik ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon sèl bra devan planch?

• Push-ups yo se yon gwo konpleman nan One Arm Front Plank paske yo vize menm gwoup misk yo tankou bra, zepòl, ak nwayo, men tou, enkòpore misk pwatrin yo, kidonk amelyore fòs anwo kò.
• Egzèsis Bird Dog la konplete One Arm Front Plank la nan ankouraje balans ak estabilite, paske li mande pou itilize similtane bra opoze ak janm, ki ede amelyore kowòdinasyon ak ranfòse do ki pi ba a, yon zòn souvan neglije nan antrennman debaz.