Ադդուկտոր Բրևիս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ադդուկտոր Բրևիս
Adductor Brevis վարժությունը հատուկ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի ներքին մկաններին՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել այս հաճախ անտեսված հատվածը: Այն իդեալական է մարզիկների, հատկապես վազորդների և հեծանվորդների համար, կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել շարժունակությունը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և օգնել կանխել վնասվածքները՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ադդուկտոր Բրևիս
- Թեքեք ձեր վերին ոտքը և դրեք ձեր ոտքը գետնին, ձեր ստորին ոտքի դիմաց՝ ուղիղ պահելով ձեր ստորին ոտքը:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ստորին ոտքը գետնից, պահելով ձեր ոտքը ծալված, իսկ ձեր ոտքը ուղիղ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ազդրի ներքին հատվածում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը գետնին և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս կողմին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ադդուկտոր Բրևիս
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Adductor Brevis մկանների արդյունավետ աշխատանքի բանալին վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարելն է: Սա օգնում է մեկուսացնել մկանները և կանխել վնասվածքները:
- Շարժման միջակայք. Համոզվեք, որ օգտագործեք ձեր շարժման ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ ձեր ոտքը հնարավորինս հարմարավետորեն բարձրացրեք և ցած իջեցրեք՝ առանց մյուս ոտքին դիպչելու: Շարժումների սահմանափակ տիրույթի օգտագործումը լիովին չի ներգրավի մկանը և կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Ներշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքը և արտաշնչեք, երբ այն իջեցնում եք: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել արյան ճնշումը և թթվածնով հագեցնել մկանները՝ հնարավորություն տալով ձեզ
Ադդուկտոր Բրևիս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ադդուկտոր Բրևիս?
Այո, սկսնակները կարող են վարժություններ կատարել՝ ուղղված Adductor Brevis-ին, որը ազդրի ներքին մկան է: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ դիմադրողականությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և աստիճանաբար մեծացնել ուժի բարելավմանը զուգահեռ: Օգտակար է նաև ունենալ համապատասխան ձև և տեխնիկա, որը կարելի է ապահովել՝ մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելով: Որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են այս մկանին, ներառում են նստած ոտքերի սեղմումներ, թռիչքներ և squats: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ադդուկտոր Բրևիս?
- Lateral Lunges վարժությունը լրացնում է Adductor Brevis-ը՝ ներառելով կողք-կողքի շարժում, որը ներգրավում և ամրացնում է ազդրի ներքին մկանները և մեծացնում նրանց շարժման տիրույթը:
- Sumo Squat վարժությունը նաև աջակցում է Adductor Brevis-ին, քանի որ այն պահանջում է ավելի լայն կեցվածք և ավելի խորը կծկվել, դրանով իսկ ավելի շատ պահանջելով ներդիր մկաններից՝ բարձրացնելով նրանց ուժն ու տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ադդուկտոր Բրևիս
- Bodyweight Adductor Brevis վարժություն
- Հիպերի մարզում
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Adductor Brevis մարզվելը
- Հիպի մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Adductor Brevis մարմնի քաշի մարզում
- Հիպին ուղղված մարզումներ
- Adductor Brevis վարժություն ազդրի ուժի համար
- Մարմնամարզություն ներդիր բրևիս մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ադդուկտոր Բրևիս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
