Ադդուկտոր Լոնգուս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ադդուկտոր Լոնգուս
Adductor Longus վարժությունը հիմնականում ուղղված է ազդրի ներքին մկաններին՝ խթանելով ուժը, ճկունությունը և մարմնի ստորին մասի ընդհանուր կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու շարժունակությունը: Adductor Longus վարժությունը կարող է բարձրացնել կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և վարժություններում, բարելավել հավասարակշռությունը և օգնել կանխել վնասվածքները՝ ուժեղացնելով հաճախ անտեսված մկանային խմբերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ադդուկտոր Լոնգուս
- Դանդաղ շարժեք մի ոտքը կողքի վրա՝ այն հարթ պահելով հատակին, և թեքեք ոտքի ծունկը, որը շարժվում է դեպի կողմը, իսկ մյուս ոտքը ուղիղ պահելով:
- Իջեցրեք մարմինը՝ ծունկը ծալելով, մինչև ուղիղ ոտքի ներքին ազդրի ձգվածություն զգաք՝ համոզվելով, որ ձեր թեքված ծունկը չի տարածվի ձեր մատների կողքով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձգվող երկարակյաց մկանը:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ադդուկտոր Լոնգուս
- Վերահսկվող շարժումներ. Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ խուսափելով կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Սա անհրաժեշտ է վնասվածքները կանխելու և մկանների ճիշտ աշխատանքը ապահովելու համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռները տեղափոխելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների:
- Ճիշտ քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Այն պետք է բավականաչափ ծանր լինի դիմադրություն զգալու համար, բայց ոչ այնքան ծանր, որ խախտի ձեր ձևը կամ լարվածություն առաջացնի: Շատերը սխալվում են՝ օգտագործելով չափից շատ քաշը, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Ապահովել
Ադդուկտոր Լոնգուս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ադդուկտոր Լոնգուս?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են Adductor Longus-ին, որը ազդրի ներքին մկան է: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ դիմադրողականությունից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ ապահովելու համար վարժությունը արդյունավետ և անվտանգ: Որոշ վարժություններ, որոնք աշխատում են Adductor Longus-ի վրա, ներառում են կողային թռիչքներ, նստած ոտքերի ելումներ և կանգնած ոտքերի բարձրացում: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել այս վարժությունները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ադդուկտոր Լոնգուս?
- Որոշ անհատների մոտ Adductor Longus-ը կարող է ունենալ լրացուցիչ ջիլ կապվածություն pubic ոսկորին:
- Կարող է լինել մի տարբերակ, երբ Adductor Longus-ը միաձուլվում է Adductor Brevis-ի հետ՝ ձևավորելով ավելի մեծ, մեկ մկան:
- Երբեմն, Adductor Longus-ը կարող է ընդհանրապես բացակայել, իսկ մյուս մկանները փոխհատուցում են դրա գործառույթը:
- Հազվագյուտ դեպքերում, Adductor Longus-ը կարող է բաժանվել երկու տարբեր մկանների, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր ծագման և տեղադրման կետերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ադդուկտոր Լոնգուս?
- Side Lunge վարժությունը նաև լրացնում է Adductor Longus-ը, քանի որ այն ներառում է կողային շարժում, որն ուղղակիորեն թիրախավորում և աշխատում է ներդիր մկանների վրա՝ բարձրացնելով նրանց ճկունությունն ու ուժը:
- Նստած ոտքերի մամուլը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Ադուկտոր Լոնգուսը, քանի որ հրում շարժումը ներգրավում է ազդարար մկանները քառագլուխների և գլյուտների հետ միասին՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ադդուկտոր Լոնգուս
- Bodyweight Adductor Longus վարժություն
- Հիպերի մարզում
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Մարզում ազդրի մկանների համար
- Adductor Longus մարմնի քաշի մարզում
- Հիպի մկանների ամրապնդում
- Adductor Longus վարժություն
- Հիպ մկանների մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ամրապնդելով Ադուկտոր Լոնգուսը մարմնի քաշով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ադդուկտոր Լոնգուս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
