Gluteus minimus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Gluteus minimus
Gluteus Minimus վարժությունը նպատակաուղղված մարզանք է, որն ամրացնում է սոսնձի երեք մկաններից ամենափոքրը՝ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի ստորին հատվածը կամ բարելավել շարժունակությունն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել մարզական կատարողականությունը և ձգված և ամուր հետույքը քանդակել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Gluteus minimus
- Սկսեք կողքի վրա պառկել գորգի վրա՝ ոտքերդ իրար վրա դրած և գլուխը թեւին հենած:
- Ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ոտքերը միասին պահելով։
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ծունկը այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ առանց ազդրերը տեղափոխելու կամ ներքևի ծունկը հատակից բարձրացնելու: Սա կաղապարի բացվածքն է:
- Դադարեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ծունկը ներքև՝ մյուս ծնկի հետ հանդիպելու համար:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը մյուս ոտքը աշխատելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Gluteus minimus
- **Օգտագործեք պատշաճ ձև**. ցանկացած վարժության արդյունավետությունը մեծապես կախված է ճիշտ ձևից: Gluteus minimus-ին ուղղված վարժությունների համար, ինչպիսին է ոտքի կողքից պառկած բարձրացումը, համոզվեք, որ ձեր մարմինը ճիշտ հարթեցված է: Ձեր կոնքերը պետք է շարված լինեն, գոտկատեղը բարձրացվի հատակից, իսկ գլուխը համապատասխանի ողնաշարին: Խուսափեք ձեր մարմինը առաջ կամ հետ գլորելուց:
- **Վերահսկեք ձեր շարժումները**. վարժություններ կատարելիս սովորական է մկանների փոխարեն իմպուլս օգտագործել: Սա սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների: Gluteus minimus-ի համար վերահսկեք ձեր շարժումները, հատկապես, երբ ձեր ոտքը հետ եք իջեցնում
Gluteus minimus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Gluteus minimus?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են gluteus minimus-ին: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել պարզ վարժություններից և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար հարմար որոշ վարժություններ ներառում են կակղամորթեր, կողքից պառկած ոտքերի բարձրացում և գլյուտային կամուրջներ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Gluteus minimus?
- Gluteus Minimus Posterior Fibers-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը պատասխանատու է ազդրի արտաքին ռոտացիայի համար:
- Superior Gluteus Minimus-ը տարբերակ է, որն օգնում է ազդրի առևանգմանը և շարժման ընթացքում կայունացմանը:
- Inferior Gluteus Minimus-ը տարբերակ է, որն օգնում է ազդրի և՛ առևանգմանը, և՛ ադուկացիային:
- Deep Gluteus Minimus-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը կանգնելիս և քայլելիս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Gluteus minimus?
- Squats-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը լրացնում է gluteus minimus-ը, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ մարմնի ստորին հատվածի վրա՝ ամրացնելով նաև gluteus maximus-ը և hamstrings, ինչը օգնում է ազդրի ընդհանուր կայունությանը և շարժմանը:
- Կողմնակի պառկած ազդրի առևանգումը հատուկ ուղղված է gluteus minimus-ին՝ մեկուսացնելով այս մկանը, որն օգնում է բարելավել նրա ուժն ու դիմացկունությունը՝ ուժեղացնելով նրա գործառույթը ազդրի կայունացման և շարժման մեջ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Gluteus minimus
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Gluteus minimus մարզվելը
- Հիպի մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Gluteus minimus մարմնի քաշի մարզում
- Gluteus minimus-ի ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վրա ուղղված վարժություններ
- Զորավարժություններ ազդրի մկանների համար
- Gluteus minimus ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզումներ Gluteus minimus-ի համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Gluteus minimus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
