Ուսի - Միջին պտույտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի - Միջին պտույտ
The Shoulder - Medial Rotation վարժությունը նպատակային վարժություն է, որն ամրացնում է պտտվող բռունցքի մկանները՝ նպաստելով ուսի կայունությանը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և ուսի վնասվածքներից հետո ֆիզիկական թերապիայի ենթարկվող անհատների համար: Այս վարժությունը կատարելը կարող է բարելավել հոդերի շարժունակությունը, կանխել ուսի ցավն ու վնասվածքները, ինչպես նաև ուժեղացնել ուժեղ և ճկուն ուսեր պահանջող սպորտաձևերում և վարժություններում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի - Միջին պտույտ
- Ձեր ձեռքում պահեք փոքրիկ համր՝ համոզվելով, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր:
- Դանդաղ պտտեք ձեր ուսը՝ համրը մոտեցնելով ձեր մարմնին, շարժման ընթացքում ձեր արմունկը մոտ պահելով ձեր կողքին։
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր նախաբազուկը ուղղահայաց լինի ձեր մարմնին, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ձեռքերը՝ համոզվելու համար, որ երկու կողմերն էլ հավասարապես աշխատում են:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի - Միջին պտույտ
- Վերահսկվող շարժում. Երբ ձեր ուսը պտտվում է միջակայքում, համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Շարժման միջակայք. Մի ստիպեք ձեր ուսին պտտվել իր բնական շարժման միջակայքից դուրս: Չափազանց երկարաձգումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, ձգտեք հարմարավետ ձգման:
- Համապատասխան քաշի օգտագործում. Եթե դուք օգտագործում եք կշիռներ կամ դիմադրողական գոտիներ, սկսեք թեթև քաշով կամ ցածր դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացնեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Սկզբից շատ ծանր կշիռներ օգտագործելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի կամ վնասվածքի:
- Ձեռքը մոտ պահեք մարմնին. տարածված սխալն այն է, որ պտտման ընթացքում ձեռքը հեռանա մարմնից: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ուսի հոդի վրա: Փոխարենը, ձեր արմունկը մոտ պահեք ձեր կողքին
Ուսի - Միջին պտույտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի - Միջին պտույտ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Ուսի - Մեդիալ Ռոտացիա» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ ընդհանրապես առանց քաշի: Նրանք պետք է նաև ապահովեն համապատասխան ձև և տեխնիկա՝ առավելագույնի հասցնելու վարժության արդյունավետությունը և կանխելու ցանկացած հնարավոր վնաս: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը կատարել մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի - Միջին պտույտ?
- Dumbbell Liing Medial Rotation-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է կողքի վրա պառկելը և պտույտը կատարելու համար համր օգտագործելը:
- Resistance Band Medial Rotation-ն ապահովում է դիմադրության տարբեր մակարդակ և կարող է իրականացվել տանը կամ մարզասրահում:
- Standing Medial Rotation with Barbell-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է ծանրաձող՝ համրակի կամ դիմադրության ժապավենի փոխարեն:
- The Prone Medial Rotation-ը կատարվում է դեմքը ներքև պառկած և ուսը դեպի ներս պտտվելիս, ինչը կարող է օգնել ուսի մկանների տարբեր հատվածներին թիրախավորել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի - Միջին պտույտ?
- «Նստած ուսերի մամուլը» ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Ուսի միջի ռոտացիան, քանի որ այն աշխատում է ուսի ընդհանուր մկանների վրա, ներառյալ պտտվող բռունցքը, որը նշանակալի դեր է խաղում միջնադարյան ռոտացիայի մեջ:
- «Կողային բարձրացումները» նաև լրացնում են ուսերի միջի պտույտը` ամրացնելով կողային դելտոիդները, դրանով իսկ ապահովելով ուսի մկանների հավասարակշռությունը և ապահովելով միջային պտտման ավելի արդյունավետ և անվտանգ շարժում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի - Միջին պտույտ
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություններ
- Միջին ռոտացիայի մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի միջին ռոտացիա
- Ուսի շարժունակության վարժություններ
- Ուսի վարժություններ տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Միջին ռոտացիայի ուսի վարժություն
- Առանց սարքավորման ուսի վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի ուսի պտույտով