Adductor Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Adductor Stretch
The Adductor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ազդրերի ներքին հատվածի ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար՝ բարելավելով ոտքերի ընդհանուր շարժունակությունը և կայունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր զբաղվում են ոտքերի լավ շարժունակություն պահանջող գործունեությամբ: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, բարելավել սպորտի և ամենօրյա գործունեության կատարողականը և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Adductor Stretch
- Դանդաղ թեքվեք ազդրերի մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ գլուխը վեր՝ մինչև ազդրերի ներքին հատվածում մեղմ ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ նորմալ շնչելով:
- Ձգումը պահելուց հետո ձեր մարմինը դանդաղորեն բարձրացրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը 3-ից 5 անգամ, կամ ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Adductor Stretch
- Ճիշտ դիրքավորում. Ադուկտորների ձգման համար սկսեք նստել հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով: Տարածեք ձեր ոտքերը այնքան հեռու, որքան հարմար է: Համոզվեք, որ ձեր մատները և ծնկները ուղղված են դեպի վեր: Այս դիրքը շատ կարևոր է ճիշտ մկանները թիրախավորելու և ցանկացած լարվածություն կամ վնասվածք կանխելու համար:
- Աստիճանական ձգում. կոնքերից դանդաղ թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ազդրերի ներքին հատվածում: Խուսափեք ցատկելուց կամ շատ ուժեղ հրելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Ձգումը պետք է լինի աստիճանական և վերահսկվող:
- Պահպանեք ձգումը: Պահեք ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք սա մի քանի անգամ
Adductor Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Adductor Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Adductor Stretch վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է ձգել ազդրի ներքին մկանները, որոնք հայտնի են նաև որպես ներդիրներ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և նրբորեն՝ ժամանակի ընթացքում մեծացնելով ձգումը, քանի որ ճկունությունը բարելավվում է: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, դա կարող է ձեռնտու լինել սկզբում դա անել պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Adductor Stretch?
- Կանգնած Ադուկտորի Ձգում. Այս տարբերակի համար կանգնեք ուղիղ, ոտքերը լայն բացեք և աստիճանաբար թեքվեք մի կողմի վրա՝ թեքելով այն կողմի ծունկը, որին թեքված եք, իսկ մյուս ոտքը ուղիղ պահելով:
- Պառկած ներդիրի ձգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր մեջքին, ծալում ձեր ծնկները և դնում ձեր ոտքերի ներբանները միասին, այնուհետև նրբորեն մղում ձեր ծնկները դեպի գետնին:
- Lateral Lunge Stretch. Սա ներառում է լայն կեցվածք ընդունել, այնուհետև ձեր քաշը տեղափոխել մի կողմ, իսկ մյուս ոտքը ուղիղ պահելով, դրանով իսկ ձգելով ուղիղ ոտքի ներդիր մկանները:
- Frog Stretch. Այս տարբերակով դուք կարող եք իջնել չորս ոտքերի վրա, աստիճանաբար տարածել ձեր ծնկները այնքան, որքան հարմար է, այնուհետև նստեք դեպի ձեր կրունկները, որպեսզի ձգեք ձեր հավելումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Adductor Stretch?
- Lunges-ը գործում է Adductor Stretch-ի հետ միահամուռ, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրի ճկման և ազդրի մկանների վրա, ներառյալ ազդակները, ապահովելով հավասարակշռված մարզում և ապահովելով, որ մարմնի ստորին մասի բոլոր մկանները հավասարապես ամրացված և ձգված են:
- Հիպ կամուրջներ. Հիպ կամուրջները լրացնում են Adductor Stretch-ը՝ ամրացնելով սոսնձորները և ազդրերի ազդրերը, ինչը կարող է օգնել պահպանել ազդրի ճիշտ հարթեցումը և շարժունակությունը, ինչը կարևոր գործոն է Adductor Stretch-ը ճիշտ և անվտանգ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Adductor Stretch
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Adductor Stretch ռեժիմ
- Ձգվող վարժություններ կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի ավելացման վարժություն
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի ուժի համար
- Adductor Stretch տեխնիկա
- Հիպի ճկունության վարժություններ
- Մարմնի քաշի ավելացման ձգում
- Հիպ մկանների ամրապնդում մարմնի քաշով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Adductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
