Կողքի պառկած մկրատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողքի պառկած մկրատ
Կողքի պառկած մկրատը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի, սոսնձի և ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածների վրա՝ նպաստելով հավասարակշռության, ուժի և մարմնի ընդհանուր կայունության բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել անհատական հնարավորություններին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է տոնուսավորել մարմնի ստորին հատվածը, ուժեղացնել միջուկի կայունությունը և բարելավել կեցվածքը՝ առանց որևէ հատուկ սարքավորման անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողքի պառկած մկրատ
- Ձեր վերին մարմինը հենեք արմունկի և նախաբազկի վրա՝ ձեր ուսը պահելով արմունկից անմիջապես վերև, իսկ ափը հարթ հատակին:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և երկու ոտքերը բարձրացրեք գետնից՝ պահպանելով ուղիղ գիծը ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը:
- Դանդաղ բաժանեք ձեր ոտքերը՝ բարձրացնելով վերին ոտքը՝ միաժամանակ իջեցնելով ներքևի ոտքը, այնուհետև դրանք նորից միասին հավաքեք:
- Կրկնեք այս մկրատի շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք կողմերը և կատարեք վարժությունը մյուս ոտքը վերևում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողքի պառկած մկրատ
- Վերահսկվող շարժումներ. բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը մոտ մեկ ոտք դեպի օդ, ապա բարձրացրեք ձեր ստորին ոտքը, որպեսզի հանդիպեք դրան: Մեկ առ մեկ իջեցրեք դրանք: Կարևոր է այս շարժումները կատարել դանդաղ և հսկողությամբ, որպեսզի խուսափեք ձեր ոտքերը ցնցելուց կամ ճոճելուց, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, համոզվեք, որ միացրեք ձեր հիմնական մկանները: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնել: Ընդհանուր սխալն այն է, որ դուք օգտագործում եք միայն ձեր ոտքի մկանները, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության:
- Ճիշտ շնչառություն.
Կողքի պառկած մկրատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողքի պառկած մկրատ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Liing Scissors վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է դանդաղ սկսել և ապահովել ճիշտ ձևը, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Կարող է ձեռնտու լինել այս վարժությունը կատարել սկզբում մարզիչի կամ ֆիթնեսի փորձագետի ղեկավարությամբ: Այս վարժությունը հիանալի է միջուկը և ստորին մարմինը, հատկապես ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածները մշակելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և դիմել մասնագետի խորհրդատվություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողքի պառկած մկրատ?
- Կողքի պառկած մկրատ դիմադրողական ժապավենով. այս տարբերակում դիմադրողական գոտի է տեղադրվում կոճերի շուրջ՝ մեծացնելով մարտահրավերը և ուժեղացնելով մարզվելը ազդրի առևանգիչների և ներդիրների վրա:
- Կողմնակի պառկած մկրատ.
- Կողքի պառկած մկրատ Pilates գնդակով. փոքրիկ Pilates գնդակը տեղադրվում է կոճերի միջև այս տարբերակով, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ստեղծում միջուկի և ազդրի ներքին մկանների համար:
- Կողքից պառկած մկրատ՝ ոտքի մատների հպումներով. այս տարբերակում, ոտքերը ուղիղ պահելու փոխարեն, դուք ծալում եք ծնկները և սեղմում մատները միմյանց, ինչը այլ կերպ ուղղված է ազդրերի և սոսնձի ներքին հատվածներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողքի պառկած մկրատ?
- Ոտքերի շրջանակները նաև լրացնում են կողքի պառկած մկրատը, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են ազդրի հափշտակիչների և ներդիրների վրա, այլ նաև բարելավում են ազդրի շարժունակությունը և ճկունությունը՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր աշխատանքը:
- «Կամուրջ» վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է կողքի պառկած մկրատին, քանի որ այն ամրացնում է սոսնձերը և ազդրի մկանները՝ ապահովելով ազդրի ավելի լավ կայունություն և հարթեցում, ինչը կարևոր է կողային պառկած մկրատի արդյունավետ կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողքի պառկած մկրատ
- Կողքի պառկած մկրատով մարզում
- Հիպ ուղղված մարմնի քաշի վարժություն
- Կողմնակի մկրատով վարժություն կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի կողային պառկած մկրատ
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզում
- Կողքի պառկած մկրատ շարժում
- Կողքի պառկած մկրատ ազդրի վարժություն
- Մարմնի քաշով վարժություն՝ ազդրի ուժի համար
- Կողային մարմնի քաշի ազդրի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կողքի պառկած մկրատ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
