Կոճ - Մեջքի ծալում - Հոդակներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կոճ - Մեջքի ծալում - Հոդակներ
Ankle - Dorsal Flexion - Articulations վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որը բարձրացնում է կոճերի շարժունակությունը, ուժը և ոտքի ընդհանուր առողջությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, տարեցների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն բարելավելու իրենց ոտքերի ճկունությունը կամ վերականգնվել կոճերի վնասվածքներից: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը, նվազեցնել ընկնելու վտանգը և բարելավել սպորտի և ամենօրյա գործունեության մեջ կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոճ - Մեջքի ծալում - Հոդակներ
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքի առջևի մասը գետնից՝ պահելով ձեր կրունկը տեղում, այս շարժումը պետք է գա ձեր կոճից։
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր սրունքի և կոճի հետևի մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը գետնին, վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ, այնուհետև անցեք մյուս ոտքին և կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոճ - Մեջքի ծալում - Հոդակներ
- Ճիշտ դիրքավորում. Համոզվեք, որ ձեր ոտքը ճիշտ է դրել: Ձեր գարշապարը պետք է ամուր լինի գետնին, իսկ մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր։ Խուսափեք ցանկացած կողային շարժումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կոճերի ցրվածության:
- Վերահսկվող շարժումներ. Ամենատարածված սխալը վարժությունը շտապելն է: Կարևոր է յուրաքանչյուր շարժում կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Հենարանների օգտագործում. Եթե վարժությունը կատարելիս դժվարանում եք, մտածեք սրբիչի կամ դիմադրության ժապավենի օգտագործման մասին: Տեղադրեք հենարանը ձեր ոտքի գնդակի շուրջը և նրբորեն քաշեք դեպի ձեզ, որպեսզի օգնեք վերև շարժմանը:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. մի չափազանցեք այն: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Այն
Կոճ - Մեջքի ծալում - Հոդակներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կոճ - Մեջքի ծալում - Հոդակներ?
Այո, սկսնակները կարող են միանգամայն կատարել Ankle - Dorsal Flexion վարժությունը: Այս վարժությունը հաճախ խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն պարզ է և օգնում է բարձրացնել կոճերի ճկունությունն ու ուժը: Այնուամենայնիվ, միշտ կարևոր է դանդաղ սկսել և խուսափել գերլարումից՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վարժությունների ընթացքում ցավ կա, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և դիմել մասնագետի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոճ - Մեջքի ծալում - Հոդակներ?
- Կոճ Դորսիֆլեքսիա Էվերսիայով. Այս տարբերակում ոտքը շարժվում է դեպի վեր, մինչդեռ ոտնաթաթը շրջված է դեպի դուրս:
- Նստած կոճի դորսիֆլեքսիա. վարժության այս տարբերակն իրականացվում է նստած ժամանակ, հաճախ ոտքի շուրջը դիմադրողական ժապավենով, լրացուցիչ լարվածության համար:
- Կշռված կոճի դորսիֆլեքսիա. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ավելացում (ինչպես համր կամ կոճ քաշի)՝ մարտահրավերը մեծացնելու և ուժը բարձրացնելու համար:
- Կոճերի երկկողմանի դորսֆլեքսիա. Սա ներառում է կռնակի ճկման շարժումը միաժամանակ երկու կոճերի հետ, ինչը կարող է օգնել պահպանել հավասարակշռությունը և համաչափությունը ուժի և ճկունության մեջ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոճ - Մեջքի ծալում - Հոդակներ?
- Ոտքի ոտքերի քայլք: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել մկանների ուժն ու ճկունությունը, որոնք ներգրավված են կոճի դորսիֆլեքսիայի մեջ: Քայլելով ձեր մատների վրա՝ դուք ներգրավում եք նույն մկանները, որոնք օգտագործվում են կոճի կռնակի ճկման ժամանակ, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր կոճի ընդհանուր ուժն ու շարժունակությունը:
- Կոճ այբուբեն. Այս վարժությունը ներառում է ձեր կոճը շարժել բոլոր ուղղություններով, ընդօրինակելով այբուբենի տառերը: Սա կարող է օգնել բարելավել ձեր կոճի շարժման տիրույթը և ճկունությունը, որը կարող է լրացնել հատուկ շարժումները, որոնք ներգրավված են Կոճ - Մեջքի ծալում - Արտիկուլյացիաներ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կոճ - Մեջքի ծալում - Հոդակներ
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Կոճ կռնակի ճկման մարզում
- Հոդային վարժություններ կոճերի համար
- Մեջքի ճկում հորթի մկանների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Կոճ հոդակապման մարզում
- Dorsal Flexion կոճ վարժություն
- Հորթերի ամրապնդում մարմնի քաշով
- Մարմնամարզություն՝ կոճի ճկունության համար
- Կոճ կռնակի ճկման տեխնիկա.