Tibialis առաջի
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Tibialis առաջի
Tibialis Anterior վարժությունը նպատակային վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է ձեր սրունքի առջևի մկանները՝ օգնելով այնպիսի գործողությունների, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը և ցատկելը: Այն օգտակար է մարզիկների, մասնավորապես վազորդների և արշավորդների, ինչպես նաև ոտքի ստորին հատվածի վնասվածքներից ապաքինվող անհատների համար կամ նրանց, ովքեր ցանկանում են բարելավել ոտքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարողականությունը, կանխել սրունքների առաջացումը և նպաստել ոտքերի և կոճերի առողջ շարժմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Tibialis առաջի
- Ձեր ոտքերի շուրջը տեղադրեք դիմադրության գոտի՝ մյուս ծայրը ամրացնելով ձեր դիմաց գտնվող անշարժ առարկայի վրա:
- Դանդաղ քաշեք ձեր մատները և ոտքերի գնդիկները դեպի մարմինը, ժապավենի դիմադրության դեմ՝ կրունկները պահելով գետնին:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր սրունքի առջևի մկանների ձգվածությունը, որը գտնվում է ձեր սրունքի առջևի մասում:
- Դանդաղ թողեք ձեր ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ 2-3 սեթերի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Tibialis առաջի
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, ցնցող շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են լարել տիբիալի առաջի մկանը և հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք և փորձեք զգալ, որ այն կծկվում և հանգստանում է:
- Դիմադրության աստիճանական աճ. Մի շտապեք օգտագործել ծանր դիմադրություն: Սկսեք ավելի թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Սա կօգնի ձեզ խուսափել մկանների գերլարումից:
- Կանոնավոր հանգիստ. մի չափազանցեք վարժությունը: Ձեր մկաններին ժամանակ է պետք վերականգնվելու և աճելու համար: Համոզվեք, որ դուք կանոնավոր հանգստի ժամանակներ եք ընդունում սեթերի միջև և
Tibialis առաջի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Tibialis առաջի?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Tibialis Anterior վարժությունը: Այս վարժությունն օգնում է ամրացնել սրունքի առջևի մկանները և օգտակար է վազորդների և նրանց համար, ովքեր կարող են հակված լինել սրունքի ճեղքերին: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Նստեք աթոռի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին: 2. Երկու ոտքերի մատները բարձրացրեք հնարավորինս բարձր՝ կրունկները գետնին պահելով։ Դուք պետք է զգաք մկանների կծկում ձեր սրունքների առջևի մասում: 3. Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր մատները դեպի հատակը: 4. Կրկնեք սա մոտ 10-15 կրկնություն: Հիշեք, որ սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեք ձեր կրկնությունները կամ ավելացնեք դիմադրություն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Ինչպես միշտ, եթե վարժությունն անելիս ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Tibialis առաջի?
- Մեկ այլ տարբերակ ներառում է Tibialis առաջի միաձուլումը extensor hallucis longus-ի հետ՝ ստեղծելով մեկ մկան, որը կատարում է երկուսի գործառույթները:
- Որոշ անհատների մոտ Tibialis anterior-ը կարող է ունենալ լրացուցիչ սայթաքում, որը ներթափանցում է առաջին մետատարսալի հիմքը՝ ապահովելով լրացուցիչ ուժ ոտքի շրջվելու համար:
- Կարող է լինել տատանումներ, երբ Tibialis anterior-ն ընդհանրապես բացակայում է, որի գործառույթները ստանձնում են extensor hallucis longus և extensor digitorum longus:
- Վերջապես, Tibialis anterior-ը երբեմն կարող է ունենալ լրացուցիչ մկան, որը հայտնի է որպես Tibialis anterior accessorius, որը կարող է առաջացնել մի պայման, որը հայտնի է որպես առջևի հատվածի համախտանիշ, եթե այն չափազանց մեծ է դառնում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Tibialis առաջի?
- Կրունկներով քայլք. կրունկներով քայլքն ուղղակիորեն ուղղված է առաջի տիբիալիսին՝ պահանջելով, որ մկանները կծկվեն՝ ոտքը բարձրացնելու համար: Այս վարժությունը կարող է բարելավել մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել ստորին ոտքի ընդհանուր գործառույթը:
- Կոճ Էվերսիոն վարժություն. Այս վարժությունը ուղղված է պերոնալ մկաններին, որոնք աշխատում են ոտքի և կոճի կայունության համար առաջի tibialis-ի հետ համատեղ: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել աջակցել առաջի tibialis-ի աշխատանքին և կանխել հնարավոր լարվածությունը կամ վնասվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Tibialis առաջի
- Tibialis առջևի մարզում
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություններ
- Հորթերի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Tibialis առաջի մարմնի քաշի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ավելի ուժեղ սրունքների համար
- Tibialis առաջի մկանների վարժություններ
- Առանց սարքավորման հորթերի մարզումներ
- Տնային վարժություններ Tibialis առաջի մկանների համար
- Հորթի մկանների ձևավորում առանց քաշի
- Մարմնի քաշով Tibialis առջևի ուժեղացման վարժություններ