Վաստուս Մեդիալիս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վաստուս Մեդիալիս
Vastus Medialis վարժությունը հիմնականում ամրացնում է քառագլուխ մկանների ներքին հատվածը՝ բարձրացնելով ծնկի կայունությունը և խթանելով ոտքի ընդհանուր ուժը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, ծնկի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել տարբեր մարզաձևերում կատարողականությունը, օգնել կանխարգելել վնասվածքները և նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վաստուս Մեդիալիս
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը բարձված գծի տակ՝ կոճերով շարված լինելով, իսկ ոտքերը՝ դեպի առաջ:
- Դանդաղ բարձրացրեք քաշը՝ երկարացնելով ձեր ծնկները, մինչև ձեր ոտքերը գրեթե ուղիղ լինեն, բայց համոզվեք, որ ձեր ծնկները չփակեք:
- Պահեք դիրքը մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք քաշը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում՝ լայնածավալ միջակ մկանը արդյունավետորեն ներգրավելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վաստուս Մեդիալիս
- **Ջերմացեք**. Նախքան ձեր լայնածավալ մեդիալիսը մարզելը, կարևոր է ճիշտ տաքանալը: Սա օգնում է մեծացնել արյան հոսքը դեպի ձեր մկանները՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Լավ տաքացումը կարող է ներառել թեթև սիրտ կամ դինամիկ ձգվող վարժություններ:
- **Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից**. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ շատ արագ ավել քաշը ավելացնում է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք այնպիսի քաշից, որը դուք կարող եք հարմարավետորեն
Վաստուս Մեդիալիս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վաստուս Մեդիալիս?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Vastus Medialis վարժություններ: Vastus Medialis-ը քառակուսի մկանների չորս մկաններից մեկն է և կարևոր է ծնկի կայունության համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է սկսեն ցածր ինտենսիվության վարժություններով և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Սկսնակների համար հարմար որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են Vastus Medialis-ին, ներառում են ոտքերի սեղմումներ, ոտքերի սեղմումներ և թռիչքներ: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ ֆիզիոթերապևտ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վաստուս Մեդիալիս?
- Vastus Medialis Longus-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը վերաբերում է այս մկանային խմբի ավելի երկար մանրաթելերին:
- Vastus Medialis Proximalis-ը վերաբերում է մկանների այն հատվածին, որն ավելի մոտ է մարմնի կենտրոնին:
- Vastus Medialis Distalis-ը մկանների այն մասն է, որը գտնվում է մարմնի միջին գծից ավելի հեռու:
- Vastus Medialis Lateralis-ը մկանների այն հատվածն է, որը գտնվում է ազդրի արտաքին կողմում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վաստուս Մեդիալիս?
- Squats. Squats-ը բարդ վարժություն է, որը ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր, ներառյալ Vastus Medialis-ը: Կծկվելու ներքև և վեր շարժումը ստիպում է այս մկանին կծկվել և թուլանալ՝ այդպիսով նպաստելով մկանների աճին և ուժին:
- Lunges. Lunges-ը ևս մեկ բարդ վարժություն է, որն աշխատում է Vastus Medialis-ի վրա: Լանգի առաջ շարժումը ճնշում է այս մկանին, ստիպելով նրան աշխատել կայունացնել ծունկը և վերահսկել շարժումը, դրանով իսկ բարելավելով նրա ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վաստուս Մեդիալիս
- Vastus Medialis մարմնամարզություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Vastus Medialis մկանների մարզում
- Ոտքերի մկանների տոնուսավորման վարժություններ
- Bodyweight Vastus Medialis մարզվելը
- Ներքին ազդրի մարզումներ
- Ազդրի մկանների ուժեղացում
- Մարմնի քաշի ոտքերի վարժություններ
- Vastus Medialis ուժեղացման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Վաստուս Մեդիալիս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
