Vastus intermedius

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Vastus intermedius

Vastus Intermedius վարժությունը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ մկանին, որը գտնվում է ազդրի առջևում՝ բարձրացնելով ոտքի ուժն ու կայունությունը: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու շարժունակությունը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել մկանների տոնուսը, բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը և պոտենցիալ նվազեցնել մարմնի ստորին հատվածի վնասվածքների ռիսկը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Vastus intermedius

• Նստեք ոտքի երկարացման մեքենայի վրա՝ մեջքը դնելով ծածկված հենարանի վրա և ձեր կոճերը դրեք կոճերի բարձիկների տակ՝ համոզվելով, որ դրանք անմիջապես ձեր ոտքերի վերևում են:
• Կարգավորեք մեքենան այնպես, որ բարձիկը լինի ձեր ստորին ոտքերի վերին մասում՝ կոճերի մոտ: Ձեր ծնկները պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Կայունության համար բռնեք մեքենայի կողքերի բռնակները:
• Դանդաղորեն երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր առջև՝ արտաշնչելիս՝ մեջքը պահելով նստատեղի բարձիկին: Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ոտքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր ծնկները:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք քաշը

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Vastus intermedius

• Պատշաճ տաքացում. ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը՝ արյան հոսքը մեծացնելու և ձեր մկանները մարզմանը նախապատրաստելու համար: Դա կարելի է անել թեթև կարդիո կամ դինամիկ ձգումների միջոցով:
• Պատշաճ ձև. Երբ կատարում եք վարժություններ, որոնք ուղղված են Vastus Intermedius-ին, ինչպիսիք են squats կամ lunges, համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների վրայով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքի: Ձեր մեջքը նույնպես պետք է ուղիղ լինի, իսկ միջուկը միացված լինի հավասարակշռությունը պահպանելու և լարվածությունից խուսափելու համար:
• Աստիճանական առաջընթաց. Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ուժը

Vastus intermedius Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Vastus intermedius?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են vastus intermedius-ին, որը ազդրի մեջ տեղակայված քառագլուխ մկանների խմբի մի մասն է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս մկանը սովորաբար մեկուսացված չէ վարժություններում: Փոխարենը, այն մշակվում է որպես բարդ վարժությունների մի մաս, որոնք ուղղված են քառակուսիների ընդհանուր խմբին: Այս վարժությունները կարող են ներառել squats, lunges կամ ոտքերի սեղմումներ: Ինչպես միշտ, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և ավելի քիչ կրկնություններով, աստիճանաբար մեծացնելով նրանց ուժն ու դիմացկունությունը: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ համապատասխան ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և, հնարավոր է, առաջին անգամ սկսելիս աշխատել մարզչի կամ մարզչի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus-ը ավելի խորը տարբերակ է, որը նստած է ստանդարտ Vastus intermedius-ի տակ:
• Vastus intermedius accessorius-ը լրացուցիչ մկանային փաթեթ է, որը երբեմն առաջանում է հիմնական մկանների կողքին:
• Vastus intermedius bifidus-ը մի տարբերակ է, որտեղ մկանները բաժանվում են երկու տարբեր մասերի:
• Vastus intermedius longus-ը մկանների ավելի երկար տարբերակ է, որը ձգվում է ազդրի ավելի ներքև:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Vastus intermedius?

• Ոտքերի մամուլը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որն աշխատում է լայնածավալ միջանկյալ վրա՝ ապահովելով դիմադրություն, երբ հեռացնում եք կշռված հարթակը, ինչը ստիպում է մկաններին ավելի ջանասիրաբար աշխատել և այդպիսով նպաստել նրանց աճին և ուժին:
• Lunges-ը հիանալի լրացնող վարժություն է vastus intermedius-ի համար, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրի ամբողջ տարածքին, ներառյալ vastus intermedius-ը, պահանջելով ծնկի խորը թեքում, ինչը մեծացնում է մկանների ակտիվացումը և ուժը: