Vastus Lateralis

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Vastus Lateralis

Vastus Lateralis վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում կենտրոնացած է քառագլուխ մկանների, հատկապես ամենաարտագնա մկանների կառուցման վրա՝ բարձրացնելով ոտքերի ուժն ու կայունությունը: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք պահանջում են ամուր ոտքի մկաններ: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ոտքերի ընդհանուր ուժը, բարձրացնել մարզական կատարումը և օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը` նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և հոդերի կայունությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Vastus Lateralis

• Տեղադրեք ինքներդ ոտքերի սեղմիչ մեքենայի վրա՝ ձեր մեջքը հարթեցնելով ծածկված հենարանին:
• Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ ձեր առջև գտնվող հարթակի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր մատները մի փոքր ուղղված են դեպի դուրս: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք հարթակը դեպի կրծքավանդակը, ծնկները ծալելով 90 աստիճանի անկյան տակ, համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների կողքով:
• Պլատֆորմը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ օգտագործելով ձեր կրունկները և քառագլուխ մկանները՝ ապահովելով, որ դուք լիովին երկարացնեք ձեր ոտքերը, բայց չփակեք ձեր ծնկները:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ արտաշնչեք, երբ հեռացնում եք հարթակը և ներշնչում, երբ այն հետ եք իջեցնում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Vastus Lateralis

• Տաքացում. Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, առանցքային նշանակություն ունի ձեր լայնածավալ լայնակի վրա աշխատելուց առաջ տաքանալը: Սա կարող է օգնել մեծացնել արյան հոսքը դեպի մկաններ՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Թեթև վազքը կամ որոշ դինամիկ ձգումներ, որոնք ուղղված են ձեր ազդրերին և ազդրերին, կարող են ծառայել որպես լավ տաքացում:
• Աստիճանական ինտենսիվություն. սկսեք թեթև քաշով կամ ցածր դիմադրությամբ, եթե մեքենա եք օգտագործում: Աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր մկանները ուժեղանում են: Չափազանց շուտ բարձրացնելու փորձերը կարող են հանգեցնել մկանների լարման կամ նույնիսկ լուրջ վնասվածքների:

Vastus Lateralis Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Vastus Lateralis?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Vastus Lateralis վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Vastus Lateralis-ը ձեր քառակուսի մկանների մի մասն է, և այս մկանների վրա ուղղված վարժությունները ներառում են squats, lunges և ոտքերի սեղմումներ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան ճիշտ տեխնիկան:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus-ը մկանների ավելի երկար տարբերակ է, որը ձգվում է ազդրի ավելի ներքև:
• Vastus Lateralis Brevis-ը մկանների ավելի կարճ տարբերակն է, որի մանրաթելերը այնքան չեն ձգվում ազդրի ներքև:
• Vastus Lateralis Accessorius-ը մկանների լրացուցիչ մասն է, որը երբեմն առկա է որոշ անհատների մոտ:
• Vastus Lateralis Bifidus-ը մի տարբերակ է, որտեղ մկանները բաժանվում են երկու տարբեր մասերի:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Vastus Lateralis?

• Lunges-ը հատուկ ուղղված է լայնածավալ կողային հատվածին՝ պահանջելով ծնկի երկարացման և ճկման բարձր մակարդակ, որն օգնում է բարելավել մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
• Ոտքի սեղմում. Ոտքի սեղմման վարժությունը զգալի ծանրաբեռնվածություն է դնում լայնածավալ լայնակի վրա, քանի որ այն ներառում է ծնկի երկարացումն ընդդեմ դիմադրության՝ դրանով իսկ մեծացնելով մկանների ուժն ու չափը: