Սարտորիուս

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Սարտորիուս

Սարտորիուս վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է sartorius մկանը, որը մարդու մարմնի ամենաերկար մկանն է, որը վազում է ազդրից մինչև ներքին ծունկը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և ֆիզիկական վերականգնում անցնող անհատների համար, քանի որ այն նպաստում է ոտքերի ավելի լավ շարժունակությանը, բարելավում է հավասարակշռությունը և օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը: Սարտորիուս վարժությունը ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ոտքերի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը՝ նպաստելով սպորտի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սարտորիուս

• Նստեք ամուր աթոռի կամ նստարանի եզրին, ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
• Դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը ձեր առջև, մինչև այն զուգահեռ լինի հատակին, համոզվեք, որ ձեր ծունկը ուղիղ պահեք:
• Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ոտքը դեպի սկզբնական դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին:
• Ավելի դժվար մարզվելու համար կարող եք կոճերի կշիռներ ավելացնել: Հիշեք, որ կարևոր է պահպանել լավ մարզավիճակը և վերահսկողությունը վարժության ընթացքում՝ արդյունավետորեն թիրախավորելու Սարտորիուս մկանը

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սարտորիուս

• **Տաքացում**. Նախքան որևէ վարժություն սկսելը, կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը՝ արյան հոսքը և ճկունությունը բարձրացնելու համար՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: 5-10 րոպեանոց թեթև սիրտ-տաքացումը, ինչպիսին է տեղում վազելը կամ ցատկելը, կարող է ձեր մարմինը նախապատրաստել մարզմանը:
• **Պատշական ձև**. Լանջերի դեպքում սկսեք ուղիղ կանգնելով, մեկ ոտքով քայլեք առաջ և իջեցրեք մարմինը մինչև ձեր առջևի ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ լինի: Համոզվեք, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է առաջացնել ավելորդ լարվածություն: Ոտքերի բարձրացման համար հարթ պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ ուղիղ պահելով դրանք՝ առանց ծնկները ծալելու:

Սարտորիուս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սարտորիուս?

Այո, սկսնակները կարող են վարժություններ անել, որոնք ուղղված են Սարտորիուս մկանին, որը մարդու մարմնի ամենաերկար մկանն է և անցնում է ազդրի երկարությամբ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և շատ չպայքարել վնասվածքներից խուսափելու համար: Որոշ վարժություններ, որոնք կարող են թիրախավորել Սարտորիուսի մկանները, ներառում են թռիչքներ, նստած ոտքերի բարձրացում և ոտքերի սեղմումներ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սարտորիուս?

• «Bifid Sartorius»-ը հազվագյուտ տարբերակ է, որտեղ մկանը բաժանվում է երկու տարբեր մասերի:
• «Բացակայող Սարտորիուսը» պայման է, երբ մկանն ամբողջությամբ բացակայում է, ինչը չափազանց հազվադեպ երևույթ է:
• «Աքսեսուար Սարտորիուսը» վերաբերում է տարբերակին, որտեղ առկա է լրացուցիչ, ավելի փոքր sartorius մկան:
• «Fused Sartorius»-ը մի տարբերակ է, որտեղ մկանը միաձուլվում է մոտակա մեկ այլ մկանի հետ, հաճախ gracilis կամ adductor longus:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սարտորիուս?

• Հիպի ճկման ձգումներ. այս ձգումները ուղղակիորեն ուղղված են sartorius մկանին, քանի որ այն ազդրի առաջնային ճկիչներից մեկն է: Ձգելով և ամրացնելով այս մկանը՝ դուք կարող եք օգնել բարելավել նրա գործառույթն ու ճկունությունը:
• Նստած ոտքի բարձրացում. այս վարժությունը ներգրավում է սարդորիուս մկանը՝ պահանջելով ազդրի և ծնկի ճկման նույն շարժումը, որը կատարում է մկանը: Կատարելով այս վարժությունը, դուք կարող եք օգնել ամրացնել sartorius-ը և բարելավել դրա դիմացկունությունը: