Աշխարհի շուրջ Superman Hold

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Ներքինոց մասը Աշխարհի շուրջ Superman Hold

The Around the World Superman Hold-ը համապարփակ հիմնական վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձորները, ուսերը և որովայնը, դրանով իսկ բարձրացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն ամուր միջուկ կառուցելու համար, որը կարևոր է մարմնի ընդհանուր ուժի և կայունության համար, այլ նաև բարելավելու կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարզական աշխատանքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աշխարհի շուրջ Superman Hold

• Միացրեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և ոտքերը գետնից՝ մտնելով Սուպերմենի պահման դիրքը:
• Այս դիրքից ձեռքերը դանդաղ շարժեք կիսաշրջանաձև շարժումներով դեպի կողքերը, այնուհետև ներքև՝ դեպի ձեր ոտքերը՝ շարժման ընթացքում դրանք գետնից հեռու պահելով:
• Այժմ, հետ դարձրեք շարժումը՝ ձեր ձեռքերը հետ բերելով դեպի կողքերը, ապա ձեր առջև՝ ավարտելով «աշխարհի շուրջ» շարժումը:
• Փորձեք պահել այս դիրքը և շարունակել ձեռքի շարժումը առնվազն 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե՝ կախված ձեր ուժից և տոկունությունից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աշխարհի շուրջ Superman Hold

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Սա նշանակում է, որ ձգեք ձեր որովայնը, կարծես պատրաստվում եք բռունցքով հարվածել: Սա ոչ միայն օգնում է բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, այլև մեծացնում է վարժությունների արդյունավետությունը:
• **Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց**. տարածված սխալը, որից պետք է խուսափել, ձեր պարանոցը լարելն է՝ վեր նայելով կամ կզակը կրծքին դնելով: Փոխարենը, չեզոք պահեք ձեր պարանոցը՝ նայելով հատակին: Սա օգնում է կանխել պարանոցի հնարավոր վնասվածքները:
• **Աստիճանական շարժումներ**. Վարժության «աշխարհի շուրջ» հատվածը կատարելիս խուսափեք

Աշխարհի շուրջ Superman Hold Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աշխարհի շուրջ Superman Hold?

Այո, սկսնակները կարող են անել Around the World Superman Hold վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և պատշաճ ձևով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի և միջուկի մկաններին, ուստի կարևոր է ապահովել, որ այդ հատվածները բավականաչափ ուժեղ են՝ կարգավորելու շարժումը: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել հիմնական Superman Holds-ից՝ նախքան «Աշխարհի շուրջ» տարբերակին անցնելը: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում: Նաև լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աշխարհի շուրջ Superman Hold?

• Side Plank Superman Hold: Նման է տախտակի տարբերակին, բայց այս անգամ դուք բռնել եք կողային տախտակը և բարձրացնում եք ձեր վերին ձեռքն ու ոտքը՝ ձևավորելու գերմարդու դիրքը:
• Սուպերմենի հակված պահումը. Սա ներառում է փորի վրա հակված պառկելը և ձեռքերն ու ոտքերը գետնից բարձրացնելը, դիրքը մի քանի վայրկյան պահելուց առաջ:
• Շվեյցարական գնդակը Superman Hold. Այս տարբերակով դուք օգտագործում եք շվեյցարական գնդակ: Դուք պառկում եք ձեր ստամոքսը գնդակի վրա և բարձրացնում հակառակ ձեռքն ու ոտքը, ինչպես սուպերմարդու հակված բռնածը:
• The Bird Dog Superman Hold. Սա արվում է ձեռքերի և ծնկների դիրքից: Դուք բարձրացնում և երկարացնում եք ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը՝ մի քանի վայրկյան պահելով մյուս կողմին անցնելուց առաջ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աշխարհի շուրջ Superman Hold?

• Deadlifts-ը կարող է լրացնել Around the World Superman Hold-ը՝ ամրացնելով մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր ձևն ու դիմացկունությունը Superman Hold դիրքում:
• Bird Dog-ի վարժությունները կարող են նաև լրացնել Around the World Superman Hold-ը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանները՝ ձեր մեջքի երկայնքով ողնաշարի մոնտաժող մկանները, ինչպես նաև բարելավում են հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են Superman Hold-ը պահպանելու համար: