Լողորդի հարվածներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լողորդի հարվածներ
Swimmer Kicks-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկի, մեջքի ստորին հատվածի և ոտքերի մկաններին՝ նպաստելով ուժի, հավասարակշռության և ճկունության բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ մարզիկների համար, ովքեր նպատակ ունեն զարգացնել իրենց լողի հմտությունները կամ նրանց, ովքեր ձգտում են ցածր ազդեցությամբ մարզվել: Մարդիկ կցանկանային կատարել լողացող հարվածներ, քանի որ այն օգնում է կեցվածքի շտկմանը, մկանների տոնայնացմանը և մարմնի ընդհանուր կոորդինացմանը՝ առանց որևէ հատուկ սարքավորում պահանջելու:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լողորդի հարվածներ
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և ոտքերը հատակից՝ միացնելով ձեր միջուկը՝ ձեր մարմինը կայուն պահելու համար:
- Սկսեք ոտքերդ վեր ու վար հարվածել թրթռացող շարժումներով, ինչպես որ կխփեիք լողի ժամանակ:
- Միևնույն ժամանակ, հերթով ձեռքերը վեր ու վար բարձրացնելով՝ ընդօրինակելով լողի շարժումը:
- Շարունակեք այս շարժումները որոշակի քանակությամբ ժամանակի կամ կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լողորդի հարվածներ
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ոտքերին շատ բարձր հարվածելուց: Սա կարող է լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը նպատակ դրեք փոքր, վերահսկվող շարժումների վրա: Ձեր հարվածների ուժը պետք է բխի ձեր կոնքերից, ոչ թե ծնկներից:
- Հիմնական ներգրավվածություն. լողորդի հարվածներից առավելագույն օգուտ քաղելու հիմնական տեխնիկան ձեր միջուկը ներգրավելն է: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև ուժեղացնում է վարժությունը, որը դուք ստանում եք վարժությունից:
- Հետևողական շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը այս վարժությունը կատարելիս: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ավելորդ լարվածության և անհարմարության: Փոխարենը, պահպանեք հետևողական շնչառական օրինաչափություն ամբողջ ընթացքում
Լողորդի հարվածներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լողորդի հարվածներ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Swimmer Kicks վարժությունը: Այս վարժությունը ցածր ազդեցությամբ շարժում է, որը հիանալի է առանցքային ուժը, ճկունությունը և ընդհանուր ֆիթնեսը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը և տևողությունը: Նաև լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լողորդի հարվածներ?
- Դելֆինի հարված. Այս հարվածն օգտագործվում է թիթեռի հարվածների ժամանակ և ներառում է երկու ոտքերը միասին վեր ու վար շարժվում ալիքի նման շարժումով՝ ընդօրինակելով դելֆինի պոչի շարժումը:
- Կրծքով հարված. Նաև հայտնի է որպես «գորտի հարված», սա ներառում է ծնկները ծալելը և կրունկները դեպի մարմինը բերելը, այնուհետև շրջանաձև շարժումով դուրս ցատկել և հետ տալ:
- Մկրատով հարված. Այս հարվածն օգտագործվում է կողային հարվածների ժամանակ, երբ մի ոտքը շարժվում է առաջ, իսկ մյուսը՝ հետ, այնուհետև նրանք շրջվում են մկրատի նման շարժումներով:
- Մտրակի հարված. այս հարվածը բրասով հարվածի տարբերակն է, որտեղ ոտքերը շրջանաձև շարժումներով հարվածում են՝ ծնկները մի փոքր բացված:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լողորդի հարվածներ?
- Պլանկները նաև լրացնում են լողորդի հարվածները, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են լողի հարվածի ժամանակ պատշաճ ձևի և հավասարակշռության պահպանման համար:
- Ոտքերի բարձրացումը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ դրանք աշխատում են որովայնի ստորին հատվածի մկանների և ազդրի ճկման վրա՝ բարելավելով ձեր ոտքով շարժման ուժը և վերահսկումը լողորդի հարվածների ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լողորդի հարվածներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Swimmer Kicks մարզվելը
- Հիպ-թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Լողորդը հարվածում է ազդրի ամրության համար
- Կոնքերի մարզում լողորդների հարվածներով
- Bodyweight Swimmer Kicks վարժություն
- Ամրապնդել ազդրերը լողորդի հարվածներով
- Լողորդը մեկնարկում է ազդրի վարժությունը
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի ուժի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լողորդի հարվածներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
