Սֆինքս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սֆինքս
Սֆինքսի վարժությունը յոգայի դիրք է, որն օգտակար է ողնաշարի ամրացման, կրծքավանդակի, թոքերի, ուսերի և որովայնի ձգման և սթրեսից ազատվելու համար: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև յոգայի առաջադեմ պրակտիկանտներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել Սֆինքսի վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, բարձրացնել ճկունությունը և նպաստել առողջ վերին մարմնին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սֆինքս
- Տեղադրեք ձեր արմունկները ձեր ուսերի տակ, ձեր նախաբազուկներն ու ափերը հարթ գետնին, միմյանց զուգահեռ:
- Շնչեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ կոնքերը և ազդրերը կապի մեջ պահելով հատակին:
- Պահեք այս դիրքը, որը հայտնի է որպես Սֆինքսի դիրք, մի քանի շունչ քաշեք, համոզվեք, որ ձեր պարանոցը պահեք ձեր ողնաշարի հետ և չլարեք այն՝ շատ վեր նայելով:
- Արտաշնչեք և ձեր մարմնի վերին մասը դանդաղ իջեցրեք հատակին՝ վերադառնալով սկզբնական դիրքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սֆինքս
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալը միջուկը չներգրավելն է: Սա կարող է հանգեցնել ձեր ստորին մեջքի լարվածության: Դրանից խուսափելու համար քաշեք ձեր պորտը դեպի ողնաշարը, որպեսզի ձեր միջուկը միացվի և աջակցի ձեր մեջքի ստորին հատվածին:
- Երկար պահեք ձեր պարանոցը. Խուսափեք ձեր պարանոցը պտտվելուց և չափազանց բարձր նայելուց, ինչը կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության: Փոխարենը, երկար պահեք ձեր պարանոցը և ձեր հայացքը առաջ՝ չեզոք ողնաշարը պահպանելու համար:
- Օգտագործեք ձեր շունչը. Սֆինքսի դիրքից առավելագույնը ստանալու համար օգտագործեք ձեր շունչը: Երբ ներշնչում եք, երկարացրեք ձեր ողնաշարը, իսկ արտաշնչելիս՝ խորացեք ձգվող հատվածում: Սա կօգնի ձեզ լիովին ներգրավել ձեր մկանները և բարձրացնել դրա արդյունավետությունը
Սֆինքս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սֆինքս?
Այո, սկսնակները կարող են անել Սֆինքսի վարժությունը: Դա ետևի թեթև վարժություն է, որը հաճախ օգտագործվում է յոգայում և պիլատեսում: Սա ողնաշարն ամրացնելու և կրծքավանդակը, թոքերը և որովայնը ձգելու հիանալի միջոց է: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, ավելի լավ է կանգ առնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սֆինքս?
- Եգիպտական Սֆինքսը, ինչպիսին է Գիզայի Մեծ Սֆինքսը, սովորաբար պատկերված է որպես մարդու գլխով առյուծ, որը խորհրդանշում է ուժ և իմաստություն:
- Հարավային և Հարավարևելյան Ասիայի դիցաբանության մեջ Պուրուշամրիգան կամ հնդկական Սֆինքսը պատկերված է որպես մաս մարդ, մաս առյուծ և մի մասը թռչուն, որոնք հաճախ երևում են տաճարները պահող:
- Պարսկական Սֆինքսը, որը գտնվել է Պերսեպոլիսում, հաճախ պատկերվում է որպես թեւավոր առյուծի մարմնով տղամարդ, որը խորհրդանշում է պաշտպանությունն ու խնամակալությունը:
- Միջնադարյան եվրոպական դիցաբանության մեջ Սֆինքսը երբեմն պատկերվում է որպես առյուծի մարմնով, կնոջ գլխով և արծվի թևերով արարած, որը մարմնավորում է առեղծվածն ու հանելուկը։
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սֆինքս?
- Child's Pose-ը Սֆինքսի վարժության օգտակար հետևանք է, քանի որ այն ապահովում է մեղմ ձգում մեջքի ստորին հատվածում և կոնքերում, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել Սֆինքսի դիրքից առաջացած ցանկացած լարվածություն կամ լարվածություն:
- Bridge Pose-ը կարող է լրացնել Սֆինքսի վարժությունը՝ թիրախավորելով և ուժեղացնելով մեջքի ստորին և գլյուտային մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Սֆինքսի դիրքի ժամանակ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սֆինքս
- Սֆինքսի վարժություն մեջքի համար
- Մարմնամարզություն մեջքի քաշով
- Սֆինքսի դիրքի մարզում
- Սֆինքսի վարժությունների առավելությունները
- Ինչպես կատարել Սֆինքսի վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Սֆինքսի դիրքը մեջքի ամրության համար
- Մեջքի մկանների բարելավում Սֆինքսի վարժություններով
- Սֆինքսի մարզման ռեժիմ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սֆինքս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
