Լողորդի հարվածներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լողորդի հարվածներ
Swimmer Kicks-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր միջուկին, սոսնձային և ստորին մարմնին՝ բարձրացնելով ձեր ուժը, ճկունությունը և տոկունությունը: Դա հիանալի մարզում է լողորդների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հարվածների ուժը և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը և միջուկը: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է բարելավել ձեր լողի հմտությունները, այլ նաև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքի և հավասարակշռությանը՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լողորդի հարվածներ
- Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, ձեռքերը և ոտքերը գետնից՝ ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահելով՝ լարվածությունից խուսափելու համար:
- Սկսեք ոտքերդ վեր ու վար հարվածել ոտքերդ վեր ու վար՝ թափահարված հարվածային շարժումներով, ինչպես որ կխփեիր լողալու ժամանակ:
- Միևնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը վերև վարեք նույն շարժումներով՝ ընդօրինակելով լողի հարվածը:
- Շարունակեք այս շարժումները որոշակի քանակությամբ ժամանակ կամ կրկնություններ՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը կպահեք ամբողջ ընթացքում՝ ձեր մեջքի ստորին հատվածը պաշտպանելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լողորդի հարվածներ
- Քացի ազդրից. Խուսափեք ծնկներից հարվածելուց: Սա սովորական սխալ է, որը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր հարվածները պետք է գան կոնքերից, ոտքերդ երկարացվեն և ծնկները մի փոքր թեքվեն: Սա օգնում է ձեր միջուկի և ոտքի մկանները ճիշտ ներգրավել:
- Հետևողական արագություն. ոտքով հարվածելիս փորձեք պահպանել կայուն արագություն: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք հարվածել, այլ այն, թե որքան հետևողականորեն կարող եք պահպանել ձեր արագությունը: Արագ, անկանոն ոտքով հարվածելը կարող է հանգեցնել արագ հոգնածության և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ճկված ոտքեր. Մեկ այլ տարածված սխալ է մատնացույց անելը
Լողորդի հարվածներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լողորդի հարվածներ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Swimmer Kicks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե նրանք զգում են որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լողորդի հարվածներ?
- Դելֆինի հարվածներ. Օգտագործվում է թիթեռի հարվածների ժամանակ, ինչպես նաև մեկնարկների և շրջադարձերի ժամանակ, սա ներառում է երկու ոտքերը միասին վեր ու վար շարժվելով հարվածային շարժումներով, ինչպես դելֆինը լողում է:
- Կրծքով հարվածներ. Նաև հայտնի է որպես գորտերի հարվածներ, սա ներառում է ծնկները ծալելը և կրունկները դեպի ազդրերը, այնուհետև շրջանաձև շարժումներով ոտքերը հեռացնելը, նախքան դրանք նորից միացնելը:
- Մկրատով հարվածներ. Օգտագործվում է կողային հարվածի ժամանակ, սա ներառում է մի ոտքը առաջ շարժվելը, իսկ մյուսը հետ շարժվելը, նախքան դրանք իրար սեղմելը, ինչպես մկրատի շարժումը:
- Ձվահարող հարվածներ. սա ավելի առաջադեմ տեխնիկա է, որը հաճախ օգտագործվում է ջրագնդակի կամ համաժամանակյա լողի մեջ, որտեղ ոտքերը շարժվում են շրջանաձև շրջանաձև ձևերով, ինչպես ձվահարողի շարժումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լողորդի հարվածներ?
- Plank Jacks. Թեև հիմնականում որովայնային վարժություններ են, Plank Jacks-ը նաև ներգրավում է ազդրի ճկման հատվածները և ստորին մարմնի մկանները, ինչպես լողորդների հարվածները, այդպիսով բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ լողի շարժումների համար:
- Սուպերմեններ. սուպերմենները հիմնականում թիրախավորում են մեջքի ստորին հատվածը և սոսնձերը, մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են լողորդների հարվածների ժամանակ: Այս վարժությունը լրացնում է Swimmer Kicks-ը՝ բարելավելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ այդպիսով ավելի լավ աջակցելով մարմնի ստորին հատվածին լողի շարժումների ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լողորդի հարվածներ
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Swimmer Kicks մարզվելը
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզում
- Լողի ոգեշնչված վարժություններ
- Լողորդների հարվածները ազդրի ճկունության համար
- Հիպ ուղղված մարմնի քաշի վարժություններ
- Swimmer Kicks վարժությունների տեխնիկա
- Բարելավում է ազդրի ուժը լողորդի հարվածներով
- Լողորդի հարվածներ ազդրերի շարժունակության համար