Կանգնած կոնքի թեքություն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած կոնքի թեքություն
The Standing Pelvic Tilt-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է մեջքի ստորին հատվածի և որովայնի մկանները ամրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր կայունությունը բարձրացնելու համար: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են մեղմել մեջքի ստորին հատվածի ցավը կամ բարելավել հիմնական ուժը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը, բարելավված հավասարակշռությանը և մեջքի վնասվածքների ռիսկի նվազեցմանը, ինչը դարձնելով այն իդեալական ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են ավելի առողջ և ուժեղ կազմվածք ունենալ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած կոնքի թեքություն
- Դանդաղ առաջ մղեք կոնքը՝ մեջքը թեթևակի թեքելով, մինչև մեջքի ստորին հատվածում մի փոքր ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Այժմ, նրբորեն թեքեք ձեր կոնքը դեպի հետ՝ պոչը խցկելով տակը և թեթևակի կլորացնելով մեջքը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք այս շարժումները ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած կոնքի թեքություն
- **Ճիշտ շարժում.** Այս վարժությունում շարժումը գալիս է կոնքից: Պատկերացրեք, որ փորձում եք ձեր պոչը խցկել տակը և այնուհետև այն դուրս հանել ձեր հետևից: Սա թեքման շարժումն է: Խուսափեք սովորական սխալից՝ գոտկատեղից կռանալը կամ վերին մարմինը շարժել: Շարժումը պետք է մեկուսացված լինի դեպի կոնքը:
- **Վերահսկվող շարժում. ** Մեկ այլ տարածված սխալ շարժումները չափազանց արագ կատարելն է: Կանգնած կոնքի թեքումը պետք է կատարվի դանդաղ և հսկողությամբ, ինչը թույլ կտա ձեզ զգալ, որ մեջքի և որովայնի մկանները ներգրավված են և հանգստանում:
- **Շնչառության տեխնիկա.** Հիշեք շնչել: Շնչեք, երբ ձեր կոնքը թեքեք առաջ, արտաշնչեք, երբ այն թեքեք հետ: Շունչդ պահելով
Կանգնած կոնքի թեքություն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած կոնքի թեքություն?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Standing Pelvic Tilt» վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ և արդյունավետ է կեցվածքը, միջուկի ուժը և ճկունությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք ունեք որևէ առողջական վիճակ կամ մտահոգություն, միշտ լավ գաղափար է, որ խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ, նախքան նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած կոնքի թեքություն?
- Պառկած կոնքի թեքություն. այս փոփոխությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած՝ ձեր ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին, ինչը կարող է ապահովել դիմադրության և մարտահրավերի տարբեր մակարդակ:
- Կամուրջ կոնքի թեքություն. Սա ներառում է ձեր ազդրերը գետնից բարձրացնելը, երբ կատարում եք կոնքի թեքություն, ինչը կարող է օգնել ամրացնել սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը:
- Պատի կոնքի թեքություն. Այս փոփոխությունը ներառում է պատին հենվելը կոնքի թեքություն կատարելիս, ինչը կարող է լրացուցիչ աջակցություն տրամադրել և օգնել բարելավել կեցվածքը:
- Կոնքի թեքություն: Սա ներառում է կծկված դիրքում գտնվող կոնքի թեքություն, ինչը կարող է օգնել ամրացնել ազդրերն ու սոսնձերը, բացի միջուկից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած կոնքի թեքություն?
- Cat-Cow Stretch-ը հանդիսանում է Standing Pelvic Tilt-ի շահավետ ուղեկիցը, քանի որ այն նպաստում է կոնքի և ողնաշարի ճկունությանը և վերահսկողությանը, ինչը կարող է բարձրացնել կոնքի թեքության արդյունավետությունը:
- «Dead bug» վարժությունը նաև լրացնում է «Standing Pelvic Tilt»-ը, քանի որ այն աշխատում է միջուկի կայունության և վերահսկման վրա, ինչը կարևոր է կոնքի թեքության ժամանակ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած կոնքի թեքություն
- Կանգնած կոնքի թեք վարժություն
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- Կոնքի թեքման մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Հետևի մարզումներ չկան սարքավորումներով
- Կեցվածքը բարելավող վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Կանգնած կոնքի թեքության տեխնիկա
- Ստորին մեջքի վարժություն
- Կոնքի թեքություն մեջքի ամրության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած կոնքի թեքություն in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
