Աջակցված ոտքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված ոտքի ձգում
Assisted Standing Pull-up-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այս վարժությունը իդեալական է սկսնակների կամ անհատների համար, ովքեր դեռևս ուժ չունեն ավանդական քաշքշուկների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս աստիճանաբար բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը: Կատարելով այս վարժությունը՝ կարելի է բարելավել իրենց ձգման տեխնիկան, բարձրացնել մարմնի վերին մկանային զանգվածը և բարձրացնել ֆիթնեսի ընդհանուր մակարդակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված ոտքի ձգում
- Կանգնեք հարթակի վրա և բռնեք բռնակները ձեր գլխի վերևում, համոզվեք, որ ձեր բռնակն ավելի լայն է, քան ձեր ուսերի լայնությունը՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու:
- Դուրս եկեք հարթակից և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը կախված լինի, որովայնը միացված լինի, իսկ մարմինը ուղիղ:
- Քաշեք ինքներդ ձեզ վեր՝ արմունկները ներքև քաշելով դեպի հատակը, շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք լիովին երկարացնեք ձեր ձեռքերը նախքան վարժությունը կրկնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված ոտքի ձգում
- Վերահսկվող շարժում. վերահսկվող շարժումով ձեզ վեր քաշեք, վերևում մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղորեն իջեք ներքև: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լարված լինեն ճիշտ ժամանակի ընթացքում: Սովորական սխալ, որից պետք է խուսափել. Մի շտապեք վարժությունը կամ թափ մի օգտագործեք՝ ձեզ վեր քաշելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և չի տա ձեզ վարժությունների լիարժեք օգուտները:
- Քաշի ճիշտ ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով, բայց դեռևս մարտահրավեր է նետում ձեր մկաններին: Եթե
Աջակցված ոտքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված ոտքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Assisted Standing Pull-up վարժությունը: Այս վարժությունն իրականում իդեալական է սկսնակների համար, ովքեր աշխատում են իրենց ուժը զարգացնելու վրա, որպեսզի ի վերջո կատարեն առանց օգնության ձգումներ: Օգնությամբ կանգնած ձգումը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր ոտքերը՝ բարձրացնելու ձեր մարմնի քաշը՝ դարձնելով վարժությունը ավելի կառավարելի: Քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելի քիչ ապավինել ձեր ոտքերին և ավելի շատ ձեր վերին մարմնի վրա, առաջընթաց կատարելով դեպի կանոնավոր ձգումներ: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված ոտքի ձգում?
- Շրջված տող. Ձեզ դեպի ձող բարձրանալու փոխարեն դուք ձեր մարմինը քաշում եք դեպի գոտկատեղի բարձրության վրա դրված ձողը՝ միաժամանակ ոտքերը գետնին պահելով:
- Բացասական ձգումներ. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է ձգման իջեցման փուլի վրա: Դուք սկսում եք ձգվող վերին դիրքից և դանդաղ իջնում եք ներքև՝ դիմադրելով ձգողականությանը:
- Թռիչք ձգումներ. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք ցատկ, որն օգնում է ձեր մարմինը բարձրացնել դեպի ձողը՝ նվազեցնելով վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ ուժի քանակը:
- Աթոռի օգնությամբ ձգումներ. այս տարբերակի համար դուք աթոռ եք դնում ձգվող գծի տակ՝ ոտք դնելու համար, որն օգնում է ձեզ հասնել ձողին և նվազեցնում է մարմնի քաշի քանակը, որը դուք պետք է բարձրացնեք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված ոտքի ձգում?
- Dead Hangs. Սա պարզ վարժություն է, որտեղ դուք կախվում եք ձգվող բարից՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած: Այն օգնում է բարելավել բռնման ուժը և ուսի կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են Օգնությամբ կանգնած ձգումներ արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Շրջված տողեր. սրանք աշխատում են նույն մկանները, ինչ ձգումները, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձեր ընդհանուր ուժն ու մկանային հավասարակշռությունը՝ դարձնելով ձեր Օգնությամբ կանգնած ձգումները ավելի արդյունավետ և անվտանգ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված ոտքի ձգում
- Leverage Machine Back Exercise
- Աջակցված ձգվող մարզում
- Կանգնած քաշող մեքենայի վարժություն
- Մեջքի ամրացում լծակների մեքենայով
- Աջակցված հետույքի մարզում
- Աջակցման վարժություն
- Leverage Machine Pull-up ուղեցույց
- Կանգնած ձգում մեջքի մկանների համար
- Աջակցված ետ քաշելու ուսուցում
- Լծակներ մեքենայի վարժություններ մեջքի ուժի համար