Երկվորյակ բռնակ զուգահեռ բռնելով lat pulldown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Երկվորյակ բռնակ զուգահեռ բռնելով lat pulldown

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր թիկունքի լայնակի, երկգլուխ մկանների և մեջքի միջին հատվածի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով կեցվածքը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի զարգացնեն ուժեղ և տոնավորված վերին մարմին, մեծացնեն իրենց ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար և նպաստեն ողնաշարի ավելի լավ դասավորվածությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երկվորյակ բռնակ զուգահեռ բռնելով lat pulldown

• Նստեք նստատեղին, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին, իսկ ձեր ծնկները գտնվում են բարձիկների տակ: Ձեռք բերեք և բռնեք երկվորյակ բռնակները չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ):
• Բռնակները քաշեք ներքև մինչև ձեր կրծքավանդակի մակարդակը, մինչդեռ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և ձեր կրծքավանդակը բարձրացրեք: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները ուղղված են դեպի ներքև և մի փոքր առաջ:
• Մի պահ պահեք շարժման ներքևի մասում, սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերները՝ միացնելով ձեր լատ մկանները:
• Դանդաղ բաց թողեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարանան, և ձեր լատ մկանները ձգվեն: Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երկվորյակ բռնակ զուգահեռ բռնելով lat pulldown

• **Բռնում և կեցվածք**. բռնեք զուգահեռ բռնակները՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը բարձր պահեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր ուսերը կլորացնելուց կամ մեջքը թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքների:
• **Վերահսկվող շարժումներ**. Սկսեք ձգումը՝ ձեր արմունկները ներքև քշելով դեպի ձեր կողմերը: Շարժումը դանդաղ և վերահսկելի պահեք՝ և՛ ներքև քաշվելիս, և՛ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
• **Շնչառության տեխնիկա**. Արտաշնչեք բռնակները ներքև քաշելով և ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սխալ շնչառությունը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի կամ թեթևության

Երկվորյակ բռնակ զուգահեռ բռնելով lat pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Երկվորյակ բռնակ զուգահեռ բռնելով lat pulldown?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Twin handle-ի զուգահեռ բռնելով lat pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը նախ ցույց է տալիս վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երկվորյակ բռնակ զուգահեռ բռնելով lat pulldown?

• Wide-Grip Lat Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ավելի լայն բռնում բարի վրա՝ ձեր մեջքի մկանների տարբեր մասերը ներգրավելու համար:
• Close-Grip Lat Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ավելի սերտ բռնելով գծի վրա, որն ավելի արդյունավետ թիրախավորում է ստորին լատերը:
• Reverse-Grip Lat Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզ, ինչը կարող է օգնել ձեր երկգլուխ մկաններն ավելի ներգրավել:
• V-Bar Lat Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք V-աձև շերտ, որը կարող է օգնել թիրախավորել ձեր լատի միջին և ստորին մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երկվորյակ բռնակ զուգահեռ բռնելով lat pulldown?

• Ձգումներ. քաշքշուկները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք աշխատում են նույն մկաններով, ինչ lat pulldown-ը, հիմնականում՝ լայնակի մկանները: Օգտագործելով բռնելու տարբեր դիրքեր, դուք կարող եք ուշադրությունը տեղափոխել ձեր մեջքի տարբեր մասերի վրա՝ առաջարկելով բազմակողմանի լրացում lat pulldown-ին:
• Ծանրաձողի վրա թեքված. Այնուամենայնիվ, այն նաև աշխատում է թակարդների, էռեկտոր ողնաշարի և հետին դելտոիդների վրա՝ առաջարկելով մկանների ներգրավման ավելի լայն շրջանակ և մեջքի հավասարակշռված մարզում: