Լծակ առջևի փլուզում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Լծակ առջևի փլուզում

The Lever Front Pulldown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, ներառյալ կռնակի լայնական հատվածը, ինչպես նաև ներգրավում է երկգլուխ մկաններն ու ուսերը: Դա հիանալի վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել նիհար մկանային զանգվածի զարգացմանը, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռության և կայունության բարձրացմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ առջևի փլուզում

• Բռնեք լծակի բռնակները ձեր ձեռքերով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի առաջ:
• Քաշեք լծակը դեպի ձեզ՝ թեքելով ձեր արմունկները և ուսերի շեղբերն իրար քաշելով՝ մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը դուրս:
• Պահեք դիրքը մի վայրկյան, երբ լծակը հասնի ձեր կրծքավանդակի մակարդակին, ապահովելով, որ ձեր մկանները լիովին կծկվեն:
• Դանդաղ վերադարձրեք լծակը մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր մկանները ձգվեն, և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ առջևի փլուզում

• Ճիշտ բռնում. Ձողն ուսերի լայնությունից ավելի լայն պահեք՝ ափերը դեպի առաջ: Այս բռնիչը թույլ է տալիս շարժման ամբողջ տիրույթը և կարող է օգնել ձեր լատերը ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել: Խուսափեք բարը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ բարը ներքև քաշելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ և՛ ձողը ներքև քաշելիս, և՛ այն մեկնարկային դիրք վերադարձնելիս: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները երկար ժամանակ լարված լինեն, ինչը կհանգեցնի ավելի լավ արդյունքների:
• Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. ձեռքերը ամբողջությամբ մի երկարացրեք շարժման վերևում: Չափից ավելի ձգվելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա և

Լծակ առջևի փլուզում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ առջևի փլուզում?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակ առջևի քաշքշուկ» վարժությունը, սակայն խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել ուժի և տեխնիկայի բարելավմանը զուգահեռ: Կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Մարզիչի կամ մարզասրահի փորձառու այցելուի առկայությունը, որը վերահսկում է վարժությունը սկզբում, նույնպես կարող է օգտակար լինել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ առջևի փլուզում?

• Close-Grip Front Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ավելի մոտ բռնելով ձեր մեջքի միջին մասի և ստորին լաթերի վրա կենտրոնանալու համար:
• Reverse-Grip Front Pulldown-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ձեզ դեմքով, որն ուղղված է ձեր ձեռքերի ստորին լատերին և բրախիալիս մկաններին:
• Single-Arm Front Pulldown-ը տարբերակ է, որը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ ձեր մարմնի մի կողմի վրա՝ բարելավելով մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնելով շարժման տիրույթը:
• V-Bar Front Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք V-աձև ժապավեն ուղիղի փոխարեն, որն օգնում է թիրախավորել ձեր մեջքի ռոմբոիդներն ու միջին տրապեզի մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ առջևի փլուզում?

• Bent-Over Barbell Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է առջևի լծակները, քանի որ այն ուղղված է մկանների նմանատիպ խմբերին, ներառյալ թիկունքային շերտը և ռոմբոիդները, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով մեջքի ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Pull-Up վարժությունը հիանալի լրացնում է առջևի լծակին, քանի որ այն ներառում է ձգողական շարժում, բայց օգտագործում է մարմնի քաշը որպես դիմադրություն, ինչը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասում ընդհանուր ուժն ու մկանային տոկունությունը, հատկապես մեջքի և ձեռքի մկաններում: