Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

The Lever Reverse Grip Lateral Pulldown-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել կեցվածքը: Դա հիանալի վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել անհատական ​​ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ մկանային զանգված կառուցելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և վերին մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

• Բռնեք ձողը՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզ (հակադարձ բռնելով), և ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի բաց լինեն, քան ուսերի լայնությունը:
• Երբ դուք արտաշնչում եք, քաշեք ձողը ներքև, մինչև այն մոտավորապես հավասարվի ձեր կզակին, քաշելով ձեր ուսերը և վերին ձեռքերը ներքև և հետին:
• Մի պահ պահեք այս կծկված դիրքը՝ սեղմելով ձեր մեջքի մկանները, այնուհետև դանդաղորեն բարձրացրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը, երբ շնչում եք՝ համոզվելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

• **Ճիշտ կեցվածք**. Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում ճիշտ կեցվածք եք պահպանում: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, կուրծքը դուրս է, իսկ ուսերը՝ ետ: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ ուսերը կռելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների:
• **Վերահսկվող շարժում**. Մարդկանց թույլ տված մեկ ընդհանուր սխալը լծակն ներքև քաշելու համար թափ օգտագործելն է, այլ ոչ թե մկանները: Համոզվեք, որ դուք դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշում եք լծակը ներքև, այնուհետև նույնքան դանդաղ բաց թողեք այն: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից՝ մկաններն ավելի երկար պահելով լարվածության տակ:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. մի քաշեք բարը շատ հեռու: Ձողը պետք է քաշվի ներքև մինչև ձեր կզակի տակ: Այն չափից դուրս ներքև քաշելով

Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Reverse Grip Lateral Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն և հետադարձ կապ տրամադրելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ առաջադիմեն՝ ավելացնելով քաշն ու ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում?

• Close-Grip Lat Pulldown. Այս տարբերակն օգտագործում է ավելի նեղ բռնակ, որն ուղղված է ստորին լատերին և օգնում է զարգացնել V-աձև մեջքը:
• «Beind-The-Neck Lat Pulldown».
• Single-Arm Lat Pulldown. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր լատի վրա առանձին:
• V-Bar Lat Pulldown. Այս տարբերակում օգտագործվում է V-աձև շերտ՝ ուղղված մեջքի միջին մկանները և ստորին լատերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում?

• Ձգումներ. Ձգումներ կատարելը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք նաև ուղղված են թիկունքի լայնակի և երկգլուխ մկանների վրա, ինչպես Լծակ հակադարձ բռնելով կողային քաշքշուկը: Մարմնի դիրքի և շարժման տարբերությունը կարող է օգնել վերին մարմնի ընդհանուր ուժի և տոկունության զարգացմանը:
• Ծածաձողի վրա կռացած. այս վարժությունն աշխատում է ամբողջ մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի վրա, ինչպես Լծակի հակադարձ բռնելով կողային քաշքշուկը, սակայն դիրքի վրա կռացած շարժումը այլ դինամիկա է հաղորդում՝ այլ կերպ խթանելով մկանների աճն ու ուժը: