Մալուխի հեռացում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Մալուխի հեռացում

Cable Pulldown-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ համապատասխանեցնելով մարդու հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և աջակցելու ավելի լավ կատարմանը այլ սպորտաձևերում և առօրյա գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի հեռացում

• Ձողիկը բռնեք ձեր ձեռքերով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի առաջ:
• Ձողն իջեք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները մոտ են մարմնին, իսկ վերին ձեռքերը՝ գետնին զուգահեռ:
• Դանդաղ թողեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի հեռացում

• Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և թեթևակի թեքեք մեջքին: Խուսափեք կլորացնել ձեր ուսերը կամ մեջքը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և լարվածության ձեր պարանոցի և մեջքի վրա:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը ցնցելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ձողը ցած քաշելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժում: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերին մասում և ձգեք բարը դեպի կրծքավանդակի վերին մասը: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, որոնք կարող են սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Չափազանց ցածր մի քաշեք. տարածված սխալն այն է, որ ձողը շատ ցածր, սովորաբար մինչև որովայնի հատվածը, քաշեք: Սա կարող է ավելորդ լինել

Մալուխի հեռացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի հեռացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Pulldown վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն ուղղված է ձեր մեջքի մկանների մեծ խմբին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել քաշը, որը համապատասխանում է ձեր մարզավիճակին և օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա, թե ինչպես ճիշտ անել վարժությունը, երբ սկսել ես:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի հեռացում?

• «Close Grip Pulldown»-ը ներառում է ավելի սերտ բռնելով ձողի վրա, որը կարող է ավելի շատ կենտրոնանալ ստորին լատերի վրա:
• Single Arm Cable Pulldown-ը տարբերակ է, որը թույլ է տալիս ինքնուրույն աշխատել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմում՝ բարելավելով մկանային հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• Wide Grip Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողն ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, որն ավելի արդյունավետ թիրախավորում է վերին լատերը:
• Straight Arm Pulldown-ը եզակի տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ձեռքերն ուղիղ եք պահում վարժության ընթացքում՝ այլ կերպ թիրախավորելով լատերը և նաև ներգրավելով եռգլուխ մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի հեռացում?

• Dumbbell Row-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է latissimus dorsi-ի վրա՝ նույն հիմնական մկանային խմբին, ինչպիսին է Cable Pulldown-ը, բայց այլ տեսանկյունից՝ այդպիսով ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում այս մկանային խմբի համար:
• Ձգումները կարող են նաև լրացնել Cable Pulldowns-ը, քանի որ դրանք մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են մկանների նմանատիպ խմբերին` հիմնականում մեջքին և երկգլուխ մկաններին, բայց նաև ներգրավում են միջուկը և ուսերը` ապահովելով ավելի լիարժեք մարզում և խթանելով ֆունկցիոնալ ուժը: